Anxietatea este o afecțiune psihologică răspândită în societatea modernă, care perturbă viața de zi cu zi și provoacă oboseală profundă. Deci, cum se poate gestiona anxietatea? Mai jos sunt prezentate cinci metode de ameliorare a anxietății.
Eliminați factorii declanșatori ai anxietății
Adesea, este posibil să nu recunoaștem sursa anxietății noastre. În astfel de cazuri, ne putem distanța temporar de factorii de stres cunoscuți. De exemplu, în timpul unui episod de anxietate, luați în considerare să vă luați concediu pentru a vă îndepărta de presiunile de la locul de muncă și a vă permite emoțiilor să se calmeze. Reveniți la locul de muncă odată ce anxietatea a dispărut. Această abordare împiedică anxietatea să se agraveze.Consilierii psihologici recomandă adesea vizitarea zonei rurale sau a zonelor pitorești mai puțin aglomerate. A fi mai aproape de natură vă poate ajuta să vă relaxați.
Începeți să țineți un jurnal
Pe măsură ce presiunile de la locul de muncă sau de la studii cresc, uităm treptat vârsta la care ținerea unui jurnal era ceva natural. Psihologii au studiat elevii de liceu pentru a înțelege de ce ținerea unui jurnal este obișnuită în această etapă și dacă oferă beneficii. Răspunsul este fără echivoc da.Ținerea unui jurnal oferă elevilor de liceu o modalitate de a-și elibera stresul și îi ajută să învețe să-și regleze emoțiile. Studiile efectuate în rândul studenților universitari au arătat, de asemenea, că cei cărora li s-a cerut să-și noteze experiențele neplăcute au raportat stări emoționale mai pozitive și mai puține boli. Prin urmare, pregătește-ți un jurnal în care să notezi lucrurile care îți provoacă anxietate și neplăceri și începe călătoria ta spre vindecare.
Auto-reflecție
Anumite anxietăți nevrotice apar atunci când indivizii reprimă experiențele emoționale sau dorințele până la inconștiență. Aceste sentimente reprimate nu dispar, ci rămân latente în mintea inconștientă, manifestându-se în cele din urmă ca simptome.În timpul unui episod, persoana respectivă simte doar suferință și anxietate, fără a înțelege cauza acestora. În astfel de circumstanțe, auto-reflecția este esențială pentru a articula factorii subconștienți care declanșează suferința. Poate fi necesară eliberarea emoțiilor, iar simptomele dispar adesea după o astfel de eliberare.
Auto-stimulare
Persoanele cu nevroză anxioasă experimentează frecvent gânduri agitate, neliniște și suferință profundă după un episod, fără a găsi o soluție la preocupările lor.În astfel de momente, pacienții pot folosi tehnici de auto-stimulare pentru a-și distrage atenția. De exemplu, când aveți gânduri agitate, luați o carte interesantă de citit sau angajați-vă într-o muncă fizică intensă pentru a uita problemele dureroase. Acest lucru previne apariția altor simptome cauzate de ruminație, îmbunătățind în același timp reziliența dumneavoastră.
Respirație profundă
Când vă confruntați cu tensiune emoțională, practicați respirația profundă pentru a atenua presiunea și a alunga anxietatea și nervozitatea. În timpul anxietății, pulsul se accelerează și respirația se accelerează. Respirația profundă forțează o frecvență respiratorie mai lentă, semnalând corpului că anxietatea a trecut. Respirația abdominală corectă implică ridicarea și coborârea abdomenului la fiecare inspirație și expirație.