A ansiedade é uma condição psicológica prevalente na sociedade moderna, que perturba a vida diária e causa fadiga profunda. Então, como se pode autogerir a ansiedade? Abaixo estão cinco métodos para aliviar a ansiedade.
Elimine os gatilhos da ansiedade
Muitas vezes, podemos não reconhecer a fonte da nossa ansiedade. Nesses casos, podemos nos distanciar temporariamente dos fatores de stress conhecidos. Por exemplo, durante um episódio de ansiedade, considere tirar uma licença para se afastar das pressões do trabalho e permitir que as suas emoções se acalmem. Volte ao trabalho assim que a ansiedade diminuir. Essa abordagem evita que a ansiedade se agrave.Os conselheiros psicológicos recomendam frequentemente visitar o campo ou áreas cénicas menos movimentadas. Estar mais perto da natureza pode ajudá-lo a relaxar.
Comece a manter um diário
À medida que as pressões do trabalho ou dos estudos aumentam, esquecemos gradualmente a idade em que manter um diário era algo natural. Os psicólogos estudaram alunos do ensino secundário para compreender por que razão manter um diário é comum nessa fase e se isso oferece benefícios. A resposta é inequivocamente sim.Escrever um diário proporciona aos alunos do ensino secundário uma válvula de escape para aliviar o stress e ajuda-os a aprender a regular as suas emoções. Estudos realizados com estudantes universitários revelaram igualmente que aqueles que foram instruídos a registar as suas experiências angustiantes relataram estados emocionais mais positivos e menos doenças. Portanto, prepare um diário para documentar as questões que causam a sua ansiedade e angústia e comece a sua jornada de autocura.
Autorreflexão
Certas ansiedades neuróticas surgem quando os indivíduos reprimem experiências emocionais ou desejos a ponto de ficarem inconscientes. Esses sentimentos reprimidos não desaparecem, mas permanecem latentes no inconsciente, manifestando-se eventualmente como sintomas.Durante um episódio, a pessoa experimenta apenas angústia e ansiedade, sem compreender a sua causa. Em tais circunstâncias, a autorreflexão é essencial para articular os gatilhos subconscientes do sofrimento. Pode ser necessário desabafar as emoções, e os sintomas geralmente desaparecem após a liberação.
Autoestimulação
Indivíduos com neurose de ansiedade frequentemente experimentam pensamentos acelerados, inquietação e angústia profunda após um episódio, sem encontrar solução para as suas preocupações.Nesses momentos, os pacientes podem empregar técnicas de autoestimulação para desviar a sua atenção. Por exemplo, ao experimentar pensamentos intrusivos, pode-se ler um livro envolvente e cativante ou envolver-se em trabalho físico extenuante para esquecer assuntos dolorosos. Isso evita que surjam mais sintomas decorrentes da ruminação e, ao mesmo tempo, aumenta a resiliência.
Respiração profunda
Ao enfrentar tensão emocional, pratique respiração profunda para aliviar a pressão e dissipar a ansiedade e o nervosismo. Durante a ansiedade, o pulso acelera e a respiração se torna mais rápida. A respiração profunda força você a diminuir a frequência respiratória, sinalizando ao corpo que a ansiedade passou. A respiração abdominal correta envolve o abdômen subindo e descendo a cada inspiração e expiração.