Angst is een psychische aandoening die veel voorkomt in de moderne samenleving en die het dagelijks leven kan verstoren en ernstige vermoeidheid kan veroorzaken. Hoe kun je zelf omgaan met angst? Hieronder volgen vijf methoden om angst te verlichten.
Elimineer angsttriggers
Vaak herkennen we de bron van onze angst niet. In dergelijke gevallen kunnen we tijdelijk afstand nemen van bekende stressfactoren. Overweeg bijvoorbeeld tijdens een angstaanval om verlof te nemen om even afstand te nemen van de druk op het werk en je emoties tot rust te laten komen. Ga weer aan het werk zodra je angst is afgenomen. Deze aanpak voorkomt dat de angst escaleert tot ernstigere toestanden.Psychologen raden vaak aan om naar het platteland of minder drukke natuurgebieden te gaan. Dichter bij de natuur zijn kan je helpen om te ontspannen.
Begin met het bijhouden van een dagboek
Naarmate de druk van werk of studie toeneemt, vergeten we geleidelijk aan de leeftijd waarop het bijhouden van een dagboek nog vanzelfsprekend was. Psychologen hebben middelbare scholieren onderzocht om te begrijpen waarom het bijhouden van een dagboek in die fase gebruikelijk is en of het voordelen biedt. Het antwoord is ondubbelzinnig ja.Het bijhouden van een dagboek biedt middelbare scholieren een uitlaatklep voor stressverlichting en helpt hen hun emoties te reguleren. Studies onder universiteitsstudenten hebben eveneens aangetoond dat degenen die de opdracht kregen om hun verontrustende ervaringen op te schrijven, meer positieve emotionele toestanden en minder ziektes rapporteerden. Maak daarom een dagboek aan om de zaken die uw angst en leed veroorzaken te documenteren, en begin aan uw zelfgenezingsproces.
Zelfreflectie
Bepaalde neurotische angsten ontstaan wanneer mensen emotionele ervaringen of verlangens onderdrukken tot het punt van onbewustzijn. Deze onderdrukte gevoelens verdwijnen niet, maar blijven latent aanwezig in het onderbewustzijn en manifesteren zich uiteindelijk als symptomen.Tijdens een episode kan men alleen maar leed en angst voelen zonder de oorzaak ervan te begrijpen. In dergelijke omstandigheden is zelfreflectie essentieel om de onbewuste triggers van het lijden te verwoorden. Het kan nodig zijn om emoties te uiten, en de symptomen verdwijnen vaak na het uiten ervan.
Zelfstimulatie
Mensen met angstneurose hebben na een episode vaak last van razende gedachten, rusteloosheid en diep leed, en vinden vaak geen oplossing voor hun zorgen.Op zulke momenten kunnen patiënten zelfstimulatietechnieken gebruiken om hun aandacht af te leiden. Wanneer men bijvoorbeeld last heeft van opdringerige gedachten, kan men een boeiend en meeslepend boek lezen of zware lichamelijke arbeid verrichten om pijnlijke zaken te vergeten. Dit voorkomt dat er verdere symptomen ontstaan door piekeren en verhoogt tegelijkertijd de veerkracht.
Diep ademhalen
Als je emotionele spanning ervaart, kun je diep ademhalen om de druk te verlichten en angst en nervositeit te verdrijven. Tijdens angst versnelt je hartslag en gaat je ademhaling sneller. Door diep adem te halen, word je gedwongen om je ademhalingsfrequentie te vertragen, waardoor je lichaam het signaal krijgt dat de angst voorbij is. Bij correcte buikademhaling gaat de buik bij elke in- en uitademing omhoog en omlaag.