Angst er en psykologisk tilstand som er utbredt i det moderne samfunnet, og som forstyrrer dagliglivet og forårsaker dyp utmattelse. Så hvordan kan man selv håndtere angst? Nedenfor er fem metoder for å lindre angst.
Fjern utløsere for angst
Ofte er vi ikke klar over kilden til angsten vår. I slike tilfeller kan vi midlertidig distansere oss fra kjente stressfaktorer. Under en angstepisode kan du for eksempel vurdere å ta permisjon for å komme vekk fra presset på jobben og la følelsene dine roe seg. Gå tilbake til jobben når angsten har avtatt. Denne tilnærmingen forhindrer at angsten eskalerer til mer alvorlige tilstander.Psykologer anbefaler ofte å besøke landsbygda eller mindre overfylte naturområder. Å være nærmere naturen kan hjelpe deg å slappe av.
Begynn å føre dagbok
Når presset fra jobb eller studier øker, glemmer vi gradvis den alderen da det føltes naturlig å føre dagbok. Psykologer har studert ungdomsskoleelever for å forstå hvorfor det er vanlig å føre dagbok i den alderen, og om det gir noen fordeler. Svaret er utvetydig ja.Å føre dagbok gir ungdomsskoleelever et utløp for stressavlastning og hjelper dem å lære å regulere følelsene sine. Studier blant universitetsstudenter har på lignende måte funnet at de som ble bedt om å skrive ned sine ubehagelige opplevelser, rapporterte om mer positive følelser og færre sykdommer. Lag derfor en dagbok for å dokumentere de tingene som forårsaker angst og ubehag, og begynn din selvhelbredende reise.
Selvrefleksjon
Visse nevrotiske angsttilstander oppstår når individer undertrykker følelsesmessige opplevelser eller ønsker til det punktet at de blir ubevisste. Disse undertrykte følelsene forsvinner ikke, men forblir latente i det ubevisste sinnet og manifesterer seg til slutt som symptomer.Under en episode opplever man bare ubehag og angst uten å forstå årsaken. I slike tilfeller er selvrefleksjon avgjørende for å artikulere de underbevisste utløserne av lidelsen. Det kan være nødvendig å gi utløp for følelsene, og symptomene forsvinner ofte etter at de er sluppet ut.
Selvstimulering
Personer med angstneurose opplever ofte rasende tanker, rastløshet og dyp uro etter en episode, uten å finne noen løsning på bekymringene sine.I slike situasjoner kan pasientene bruke selvstimuleringsteknikker for å avlede oppmerksomheten. Når du for eksempel opplever rasende tanker, kan du ta frem en spennende bok å lese eller utføre anstrengende fysisk arbeid for å glemme smertefulle ting. Dette forhindrer at ytterligere symptomer oppstår som følge av grubling, samtidig som det styrker motstandskraften din.
Dyp pusting
Når du opplever emosjonell spenning, kan du øve på dyp pusting for å lindre presset og fjerne angst og nervøsitet. Når du er engstelig, øker pulsen og pusten blir raskere. Dyp pusting tvinger deg til å senke pustefrekvensen, noe som signaliserer til kroppen at angsten har gått over. Riktig magepusting innebærer at magen hever og senker seg med hver inn- og utpust.