Trauksme ir psiholoģisks stāvoklis, kas ir izplatīts mūsdienu sabiedrībā, traucējot ikdienas dzīvi un izraisot dziļu nogurumu. Tātad, kā var pašam pārvaldīt trauksmi? Zemāk ir piecas metodes, kā to mazināt.
Novērst trauksmes izraisītājus
Bieži vien mēs nevaram atpazīt trauksmes cēloni. Šādos gadījumos mēs varam uz laiku attālināties no zināmiem stresa izraisītājiem. Piemēram, trauksmes epizodes laikā apsveriet iespēju ņemt atvaļinājumu, lai attālinātos no darba spiediena un ļautu savām emocijām nomierināties. Atgriezieties darbā, kad trauksme ir mazinājusies. Šāda pieeja novērš trauksmes pāraugšanu smagākos stāvokļos.Psiholoģiskie konsultanti bieži iesaka apmeklēt laukus vai mazāk apdzīvotas ainaviskas vietas. Tuvums dabai var palīdzēt atslābināties.
Sāciet rakstīt dienasgrāmatu
Pieaugot darba vai studiju spiedienam, mēs pamazām aizmirstam laiku, kad dienasgrāmatas rakstīšana šķita dabiski. Psihologi pētīja vidusskolas skolēnus, lai saprastu, kāpēc dienasgrāmatu rakstīšana ir izplatīta šajā vecumā un vai tā sniedz kādas priekšrocības. Atbilde ir nepārprotami „jā”.Dienasgrāmatas rakstīšana vidusskolas skolēniem sniedz iespēju atbrīvoties no stresa un palīdz iemācīties regulēt emocijas. Pētījumi universitātes studentu vidū ir līdzīgi atklājuši, ka tie, kuriem tika uzdots pierakstīt savas nepatīkamas pieredzes, ziņoja par pozitīvāku emocionālo stāvokli un mazāk slimībām. Tāpēc sagatavojiet žurnālu, kurā dokumentēt lietas, kas izraisa jūsu trauksmi un nepatīkamas sajūtas, un sāciet savu pašdziedināšanas ceļojumu.
Pašrefleksija
Noteiktas neirotiskas trauksmes rodas, kad indivīdi apspiež emocionālas pieredzes vai vēlmes līdz bezsamaņas stāvoklim. Šīs apspiestās jūtas neizzūd, bet paliek latenti bezsamaņā, galu galā izpaužoties kā simptomi.Epizodes laikā cilvēks izjūt tikai diskomfortu un trauksmi, nesaprotot tās cēloni. Šādos apstākļos pašrefleksija ir būtiska, lai izskaidrotu apziņas neapzinātos ciešanu izraisītājus. Var būt nepieciešams izpaust emocijas, un simptomi bieži izgaist pēc to izpausmes.
Pašstimulācija
Cilvēki ar trauksmes neirozi bieži piedzīvo straujas domas, nemieru un dziļu diskomfortu pēc epizodes, nespējot atrisināt savas problēmas.Šādos gadījumos pacienti var izmantot pašstimulācijas metodes, lai novērstu savu uzmanību. Piemēram, ja jums ir straujas domas, paņemiet interesantu grāmatu vai nodarbojieties ar smagu fizisku darbu, lai aizmirstu sāpīgos jautājumus. Tas novērš turpmāku simptomu rašanos, kas saistīti ar pārdomām, vienlaikus uzlabojot jūsu izturību.
Dziļa elpošana
Saskaroties ar emocionālu spriedzi, praktizējiet dziļu elpošanu, lai mazinātu spriedzi un izkliedētu trauksmi un nervozitāti. Trauksmes laikā pulss paātrinās un elpošana kļūst straujāka. Dziļa elpošana liek jums palēnināt elpošanas ātrumu, signalizējot organismam, ka trauksme ir pagājusi. Pareiza vēdera elpošana nozīmē, ka vēders paceļas un nolaižas ar katru ieelpu un izelpu.