Nerimas yra psichologinė būklė, paplitusi šiuolaikinėje visuomenėje, trikdanti kasdienį gyvenimą ir sukelianti didelį nuovargį. Taigi, kaip galima savarankiškai valdyti nerimą? Toliau pateikiami penki būdai, kaip sumažinti nerimą.
Pašalinkite nerimo priežastis
Dažnai mes negalime atpažinti savo nerimo šaltinio. Tokiais atvejais galime laikinai atsiriboti nuo žinomų streso veiksnių. Pavyzdžiui, nerimo priepuolio metu apsvarstykite galimybę paimti atostogas, kad atsiribotumėte nuo darbo spaudimo ir leistumėte savo emocijoms nurimti. Grįžkite į darbą, kai nerimas atslūgs. Šis metodas padeda išvengti nerimo eskalavimo į sunkesnes būsenas.Psichologai dažnai rekomenduoja apsilankyti kaime ar mažiau žmonių lankomose vaizdingose vietovėse. Buvimas arčiau gamtos gali padėti atsipalaiduoti.
Pradėkite rašyti dienoraštį
Didėjant darbo ar studijų spaudimui, mes palaipsniui pamirštame amžių, kai dienoraščio rašymas atrodė natūralus. Psichologai tyrė vidurinių mokyklų mokinius, norėdami suprasti, kodėl dienoraščio rašymas yra įprastas šioje amžiaus grupėje ir ar jis duoda naudos. Atsakymas yra vienareikšmiškai teigiamas.Dienoraščio rašymas suteikia vidurinių mokyklų mokiniams galimybę išlieti stresą ir padeda jiems išmokti reguliuoti savo emocijas. Universitetų studentų tyrimai taip pat parodė, kad tie, kuriems buvo nurodyta užrašyti savo slegiančias patirtis, pranešė apie teigiamą emocinę būseną ir mažiau ligų. Todėl paruoškite dienoraštį, kuriame užrašysite dalykus, keliančius jums nerimą ir slegiančius, ir pradėkite savo savigydos kelionę.
Savirefleksija
Tam tikros neurotiškos baimės kyla, kai individai slopina emocines patirtis ar troškimus iki sąmonės praradimo. Šie slopinami jausmai neišnyksta, bet lieka paslėpti pasąmonėje ir galiausiai pasireiškia simptomais.Epizodo metu žmogus patiria tik sielvartą ir nerimą, nesuprasdamas jo priežasties. Tokiomis aplinkybėmis savirefleksija yra būtina, kad būtų galima išreikšti pasąmonės sukeltus kančios šaltinius. Gali būti būtina išlieti emocijas, ir simptomai dažnai išnyksta po tokio išsiliejimo.
Savistimuliacija
Žmonės, kenčiantys nuo nerimo neurozės, po epizodo dažnai patiria greitas mintis, neramumą ir gilų sielvartą, nerandantys sprendimo savo problemoms.Tokiais atvejais pacientai gali naudoti savistimuliacijos technikas, kad nukreiptų savo dėmesį. Pavyzdžiui, kai mintys sukasi galvoje, paimkite įdomią knygą arba užsiimkite sunkia fizine veikla, kad pamirštumėte skausmingus dalykus. Tai padės išvengti tolesnių simptomų, atsirandančių dėl mąstymo, ir padidins jūsų atsparumą.
Gilus kvėpavimas
Susidūrus su emocine įtampa, praktikuokite gilų kvėpavimą, kad sumažintumėte spaudimą ir išsklaidytumėte nerimą bei nervingumą. Nerimo metu jūsų pulsas pagreitėja, o kvėpavimas paspartėja. Gilus kvėpavimas priverčia jus sulėtinti kvėpavimo dažnį, signalizuodamas jūsų kūnui, kad nerimas praėjo. Teisingas pilvinis kvėpavimas reiškia, kad pilvas pakyla ir nusileidžia su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu.