불안은 현대인의 내면에 존재하는 심리적 질환으로, 불안증은 우리의 삶을 혼란스럽게 하고 심지어 피로감을 느끼게 합니다. 그렇다면 불안증은 어떻게 자가 치료해야 할까요? 아래에서 불안 완화를 위한 다섯 가지 방법을 소개합니다.
불안 요인 제거하기
물론 때로는 자신이 왜 불안한지 모를 때도 있습니다. 그럴 때는 이미 알고 있는 불안 요인으로부터 잠시 떨어져 있는 것이 최선입니다. 예를 들어 불안증이 발작할 때는 휴가를 내어 업무 스트레스에서 벗어나 감정을 진정시킬 수 있습니다. 불안감이 줄어들었다고 느껴질 때 다시 출근하세요. 이렇게 하면 불안증이 심각한 상태로 악화되는 것을 막을 수 있습니다.심리 상담사는 시골이나 사람이 적은 관광지로 나가 자연과 가까워지면 마음이 편안해진다고 조언합니다.
일기 쓰기 시작하기
일이나 학업의 압박이 커질수록 우리는 일기를 쓰던 시절을 점차 잊게 됩니다. 심리학자들은 중학생들을 대상으로 그 나이대에 많은 이들이 일기를 쓰는 이유와 그 효과가 무엇인지 연구했습니다. 그 답은 분명했습니다.일기는 중학생들이 스트레스를 해소하는 방법을 찾게 해주며, 자신의 감정을 조절하는 법을 배우도록 돕습니다. 대학생들을 대상으로 한 연구에서도 동일한 결과가 나타났습니다. 자신의 슬픈 경험을 기록하도록 요청받은 대학생들은 더 긍정적인 감정 경험을 했고, 질병 발생률도 낮았습니다. 따라서 일기장을 준비하고 불안과 슬픔을 유발하는 일들을 기록하며 자기 치유를 시작하세요.
자기 성찰
일부 신경성 불안은 환자가 특정 감정 경험이나 욕구를 억압할 때 발생한다. 억압은 무의식적으로 이루어지지만, 그 감정 자체가 사라지는 것은 아니다. 오히려 무의식 속에 잠복해 병증을 유발한다.발병 시 고통과 불안만 느낄 뿐 그 원인을 알지 못한다. 따라서 이런 상황에서는 반드시 자기 성찰을 통해 무의식 속에 고통을 유발하는 사안을 털어놓아야 한다. 필요 시 감정을 발산하면 증상이 대체로 사라진다.
자기 자극
불안 신경증 환자는 발병 후 머릿속이 온갖 생각으로 어지럽고, 안절부절못하며, 아무리 생각해도 답을 찾지 못해 극심한 고통을 겪는다.이때 환자는 자기 자극법을 활용해 주의력을 전환할 수 있다. 예를 들어 잡생각이 들 때 흥미로운 책을 읽거나 긴장되는 육체 노동을 하며 고통스러운 일을 잊는 것이다. 이렇게 하면 잡생각이 다른 증상을 유발하는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라 적응력도 향상시킬 수 있다.
심호흡
감정적 긴장 상태에 처했을 때 심호흡을 하면 스트레스 해소와 불안·긴장 완화에 도움이 된다. 불안할 때 맥박이 빨라지고 호흡도 가빠진다. 심호흡은 호흡 속도를 늦추도록 강제하여 몸이 불안이 지나갔다고 믿게 한다. 올바른 복식 호흡은 숨을 들이쉬고 내쉴 때 복부가 함께 오르내리는 것이다.