不安は現代人の心に潜む心理的疾患であり、不安症は生活を混乱させ、疲労感さえもたらします。では、不安症を自己治療するにはどうすればよいのでしょうか？以下に不安を和らげる5つの方法をご紹介します。
不安の原因を排除する
もちろん、自分がなぜ不安を感じているのか分からない場合もあります。そんな時は、既に分かっている不安の原因から一時的に距離を置くことが有効です。例えば、不安症が発症した時は、休暇を取って仕事のプレッシャーから離れ、気持ちを落ち着かせましょう。不安が和らいだと感じたら、再び仕事に戻ります。こうすることで、不安症が深刻な状態に悪化するのを防げます。心理カウンセラーは田舎や人の少ない景勝地を散策することを勧めます。自然に近づけば近づくほど、心は軽くなるでしょう。
日記をつける
仕事や勉強のプレッシャーが増すにつれ、私たちは日記をつけていた年齢を次第に忘れてしまいます。心理学者は中学生を対象に調査を行い、なぜその年齢層で多くの人が日記をつけているのか、日記が彼らに良い影響を与えるのかを調べました。答えは「はい」です。日記は中学生にストレス解消の手段を提供し、感情の調節法を学ぶ助けとなります。大学生を対象とした研究でも同様の傾向が確認されており、悲しい出来事を記録するよう指示された学生は、より積極的な感情体験をし、病気も少なかったのです。ですから、日記帳を用意し、不安や悲しみの原因となる出来事を書き留め、自己癒しのプロセスを始めましょう。
自己反省
神経性の不安の一部は、患者が特定の感情体験や欲望を無意識のうちに抑圧した結果生じる。抑圧された感情は消え去るわけではなく、無意識の奥底に潜み続けるため、病状を引き起こすのである。発症時には苦痛や不安を感じるだけで、その原因がわからない。このような状況では、自己反省を行い、潜在意識の中で苦痛を引き起こしている事柄を言葉にすることが必要だ。必要に応じて感情を解放すれば、症状は通常消える。
自己刺激
不安神経症の患者は発症後、頭の中で様々な考えが巡り、落ち着きがなく、どう考えても解決できず、非常に苦痛を感じる。この時、患者は自己刺激法を用いて注意をそらすことができる。例えば、考えが巡っている時に、面白い本を読んで没頭したり、緊張感のある肉体労働に従事して、苦痛なことを忘れるのである。こうすることで、考えが巡ることで他の病状が生じるのを防ぎ、同時に適応能力を高めることができる。
深呼吸
緊張した状態に直面した時は、深呼吸をしてみよう。ストレスを和らげ、不安や緊張を解消するのに役立つ。不安を感じると脈拍が速くなり、呼吸も速くなる。深呼吸は呼吸速度を強制的に遅くし、身体に不安が過ぎ去ったと信じ込ませる。正しい腹式呼吸では、息を吸ったり吐いたりするたびに腹部が上下に動く。