Ahdistuneisuus on modernissa yhteiskunnassa yleinen psykologinen tila, joka häiritsee päivittäistä elämää ja aiheuttaa syvää väsymystä. Miten siis voi itse hallita ahdistuneisuutta? Alla on viisi tapaa lievittää sitä.
Poista ahdistuksen laukaisijat
Usein emme ehkä tunnista ahdistuksemme lähdettä. Tällaisissa tapauksissa voimme väliaikaisesti etääntyä tunnetuista stressitekijöistä. Esimerkiksi ahdistuksen aikana voit harkita lomalle jäämistä, jotta pääset pois työpaineista ja annat tunteidesi tasaantua. Palaa töihin, kun ahdistus on laantunut. Tämä lähestymistapa estää ahdistuksen kärjistymisen vakavammaksi.Psykologit suosittelevat usein maaseudulle tai vähemmän ruuhkaisiin maisema-alueisiin suuntautuvia vierailuja. Luonnon läheisyys voi auttaa sinua rentoutumaan.
Aloita päiväkirjan pitäminen
Työ- tai opintopaineiden kasvaessa unohdamme vähitellen sen iän, jolloin päiväkirjan pitäminen tuntui luonnolliselta. Psykologit tutkivat lukiolaisia ymmärtääkseen, miksi päiväkirjan pitäminen on yleistä siinä vaiheessa ja onko siitä hyötyä. Vastaus on yksiselitteisesti kyllä.Päiväkirjan pitäminen tarjoaa lukiolaisille keinon purkaa stressiä ja auttaa heitä oppimaan säätelemään tunteitaan. Yliopisto-opiskelijoilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, joille annettiin tehtäväksi kirjata muistiin ahdistavat kokemuksensa, raportoivat positiivisemmista tunnetiloista ja vähemmän sairauksista. Valmista siis päiväkirja, johon voit kirjata ahdistusta ja tuskaa aiheuttavat asiat, ja aloita itsesi parantamisen matka.
Itsetutkiskelu
Tietyt neuroottiset ahdistukset syntyvät, kun yksilöt tukahduttavat emotionaaliset kokemukset tai halut tiedostamattomuuden tasolle. Nämä tukahdutetut tunteet eivät katoa, vaan jäävät piileviksi alitajuntaan ja ilmenevät lopulta oireina.Kohtauksen aikana henkilö kokee vain ahdistusta ja pelkoa ymmärtämättä sen syytä. Tällaisissa tilanteissa itsereflektio on välttämätöntä, jotta voidaan ilmaista alitajuiset kärsimyksen laukaisijat. Tunteiden purkaminen voi olla tarpeen, ja oireet usein häviävät tällaisen purkauksen jälkeen.
Itsestimulaatio
Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät henkilöt kokevat usein ajatusten kiihtymistä, levottomuutta ja syvää ahdistusta kohtauksen jälkeen, eivätkä löydä ratkaisua huoliinsa.Tällaisissa tilanteissa potilaat voivat käyttää itsestimulaatiotekniikoita huomionsa kääntämiseksi muualle. Esimerkiksi, kun ajatukset kiihtyvät, ota käsiisi mielenkiintoinen kirja tai ryhdy raskaaseen fyysiseen työhön, jotta voit unohtaa kivuliaat asiat. Tämä estää pohdiskelusta johtuvia oireita ja parantaa samalla sinun sietokykyäsi.
Syvä hengitys
Kun kohtaat emotionaalista jännitystä, harjoittele syvää hengitystä lievittääksesi painetta ja hälventääksesi ahdistusta ja hermostuneisuutta. Ahdistuksen aikana pulssisi kiihtyy ja hengitys nopeutuu. Syvä hengitys pakottaa sinut hidastamaan hengitystiheyttäsi, mikä viestittää kehollesi, että ahdistus on ohi. Oikea vatsahengitys tarkoittaa, että vatsa nousee ja laskee jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä.