Ärevus on tänapäeva ühiskonnas levinud psühholoogiline seisund, mis häirib igapäevaelu ja põhjustab sügavat väsimust. Kuidas siis ise ärevust hallata? Allpool on toodud viis meetodit selle leevendamiseks.
Kõrvaldage ärevuse põhjustajad
Sageli ei pruugi me oma ärevuse allikat ära tunda. Sellisel juhul võime ajutiselt eemalduda teadaolevatest stressiallikatest. Näiteks võite ärevusehoogu ajal võtta puhkuse, et eemalduda tööstressist ja lasta oma emotsioonidel rahuneda. Naaske tööle, kui ärevus on vaibunud. Selline lähenemine aitab vältida ärevuse eskaleerumist raskemaks seisundiks.Psühholoogid soovitavad sageli külastada maapiirkondi või vähem rahvarohkeid looduskauneid paiku. Loodusele lähemale olemine aitab teil lõõgastuda.
Alustage päeviku pidamist
Töö- või õpingurõhu suurenemisel unustame järk-järgult aja, mil päeviku pidamine tundus loomulik. Psühholoogid uurisid keskkooliõpilasi, et mõista, miks päeviku pidamine on selles vanuses levinud ja kas sellel on kasu. Vastus on ühemõtteliselt jaatav.Päeviku pidamine annab keskkooliõpilastele võimaluse stressist vabaneda ja aitab neil õppida oma emotsioone reguleerima. Ülikooliõpilaste seas läbi viidud uuringud on samuti näidanud, et need, kellel paluti oma stressirohkeid kogemusi päevikusse kirjutada, teatasid positiivsematest emotsionaalsetest seisunditest ja vähem haigustest. Seega, valmistage päevik ette, et dokumenteerida asju, mis põhjustavad teile ärevust ja stressi, ning alustage oma eneseabi teekonda.
Eneseanalüüs
Teatud neurootilised ärevused tekivad, kui inimesed suruvad emotsionaalsed kogemused või soovid alateadvusse. Need alla surutud tunded ei kao, vaid jäävad alateadvusse, kus nad lõpuks avalduvad sümptomitena.Episoodi ajal võib inimene tunda ainult stressi ja ärevust, ilma et mõistaks selle põhjust. Sellistes olukordades on enesereflektsioon hädavajalik, et väljendada alateadvuses peituvaid kannatuste põhjustajaid. Emotsioonide väljendamine võib olla vajalik ja sümptomid sageli taanduvad pärast vabastamist.
Enesestimulatsioon
Ärevusneuroosiga inimesed kogevad episoodi järel sageli kiireid mõtteid, rahutust ja sügavat stressi, leides tihti oma muredele lahendust.Sellistel hetkedel võivad patsiendid kasutada enesestimulatsiooni tehnikaid, et oma tähelepanu mujale suunata. Näiteks, kui tekivad pealetükkivad mõtted, võib lugeda huvitavat ja põnevat raamatut või tegeleda raske füüsilise tööga, et unustada valusad asjad. See aitab vältida mõtisklemisest tulenevaid täiendavaid sümptomeid ja suurendab samal ajal inimese vastupidavust.
Sügav hingamine
Emotsionaalse pinge korral harjutage sügavat hingamist, et leevendada survet ja hajutada ärevust ja närvilisust. Ärevuse korral kiireneb pulss ja hingamine. Sügav hingamine sunnib teid aeglustama hingamissagedust, andes kehale märku, et ärevus on möödas. Õige kõhuhingamine tähendab, et kõht tõuseb ja langeb iga sisse- ja väljahingamisega.