Το άγχος είναι μια ψυχολογική κατάσταση που επικρατεί στη σύγχρονη κοινωνία, διαταράσσοντας την καθημερινή ζωή και προκαλώντας βαθιά κόπωση. Πώς μπορεί λοιπόν κάποιος να διαχειριστεί μόνος του το άγχος; Ακολουθούν πέντε μέθοδοι για την ανακούφισή του.
Εξαλείψτε τα αίτια του άγχους
Συχνά, μπορεί να μην αναγνωρίζουμε την πηγή του άγχους μας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορούμε να απομακρυνθούμε προσωρινά από γνωστούς παράγοντες άγχους. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου άγχους, σκεφτείτε να πάρετε άδεια για να απομακρυνθείτε από τις πιέσεις της εργασίας και να ηρεμήσετε τα συναισθήματά σας. Επιστρέψτε στην εργασία σας μόλις το άγχος σας υποχωρήσει. Αυτή η προσέγγιση αποτρέπει την κλιμάκωση του άγχους σε πιο σοβαρές καταστάσεις.Οι ψυχολόγοι συχνά συνιστούν να επισκεφτείτε την ύπαιθρο ή λιγότερο πολυσύχναστες περιοχές με όμορφα τοπία. Η επαφή με τη φύση μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο
Καθώς οι πιέσεις της εργασίας ή των σπουδών αυξάνονται, ξεχνάμε σταδιακά την εποχή που το να κρατάμε ημερολόγιο ήταν κάτι φυσικό. Ψυχολόγοι μελέτησαν μαθητές δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης για να κατανοήσουν γιατί το να κρατάς ημερολόγιο είναι συνηθισμένο σε αυτή τη φάση της ζωής και αν προσφέρει οφέλη. Η απάντηση είναι κατηγορηματικά ναι.Το να κρατάτε ημερολόγιο παρέχει στους μαθητές της δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ένα μέσο για την ανακούφιση του άγχους και τους βοηθά να μάθουν να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους. Μελέτες μεταξύ φοιτητών πανεπιστημίου έχουν επίσης επιβεβαιώσει αυτό: όσοι κλήθηκαν να καταγράψουν τις οδυνηρές εμπειρίες τους ανέφεραν πιο θετικές συναισθηματικές καταστάσεις και λιγότερες ασθένειες. Επομένως, ετοιμάστε ένα ημερολόγιο για να σημειώνετε τα πράγματα που σας προκαλούν άγχος και οδύνη και ξεκινήστε το ταξίδι της αυτοΐασης.
Αυτοανασκόπηση
Ορισμένες νευρωτικές ανησυχίες προκύπτουν όταν τα άτομα καταστέλλουν τις συναισθηματικές εμπειρίες ή επιθυμίες τους σε σημείο ασυνείδητου. Αυτά τα καταπιεσμένα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται, αλλά παραμένουν λανθάνοντα στο ασυνείδητο, εκδηλώνοντας τελικά ως συμπτώματα.Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου, το άτομο βιώνει μόνο δυσφορία και άγχος χωρίς να κατανοεί την αιτία του. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αυτοανασκόπηση είναι απαραίτητη για να εκφραστούν οι υποσυνείδητοι παράγοντες που προκαλούν την ταλαιπωρία. Μπορεί να είναι απαραίτητο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, και τα συμπτώματα συχνά εξαφανίζονται μετά την απελευθέρωσή τους.
Αυτοδιέγερση
Τα άτομα με νευρωτική διαταραχή άγχους βιώνουν συχνά ταραχώδεις σκέψεις, ανησυχία και βαθιά δυσφορία μετά από ένα επεισόδιο, χωρίς να βρίσκουν λύση στα προβλήματά τους.Σε τέτοιες στιγμές, οι ασθενείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν τεχνικές αυτοδιέγερσης για να αποσπάσουν την προσοχή τους. Για παράδειγμα, όταν βιώνουν ενοχλητικές σκέψεις, μπορεί να διαβάσουν ένα ενδιαφέρον και συναρπαστικό βιβλίο ή να ασχοληθούν με έντονη σωματική εργασία για να ξεχάσουν τα οδυνηρά θέματα. Αυτό αποτρέπει την εμφάνιση περαιτέρω συμπτωμάτων από τις σκέψεις, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει την ανθεκτικότητα του ατόμου.
Βαθιά αναπνοή
Όταν αντιμετωπίζετε συναισθηματική ένταση, ασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή για να ανακουφίσετε την πίεση και να διαλύσετε το άγχος και τη νευρικότητα. Κατά τη διάρκεια του άγχους, ο σφυγμός σας επιταχύνεται και η αναπνοή σας γίνεται πιο γρήγορη. Η βαθιά αναπνοή σας αναγκάζει να επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας, σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι το άγχος έχει περάσει. Η σωστή κοιλιακή αναπνοή περιλαμβάνει την άνοδο και την πτώση της κοιλιάς με κάθε εισπνοή και εκπνοή.