Úzkost je psychologický stav, který je v moderní společnosti velmi rozšířený, narušuje každodenní život a způsobuje hlubokou únavu. Jak tedy lze úzkost zvládat? Níže uvádíme pět metod, jak ji zmírnit.
Odstraňte spouštěče úzkosti
Často si možná neuvědomujeme zdroj naší úzkosti. V takových případech se můžeme dočasně vzdálit od známých stresových faktorů. Například během epizody úzkosti zvažte, zda si vzít volno, abyste se vzdálili od pracovního tlaku a nechali své emoce uklidnit. Do práce se vraťte, až úzkost odezní. Tento přístup zabrání eskalaci úzkosti do závažnějších stavů.Psychologové často doporučují navštívit venkov nebo méně navštěvovaná malebná místa. Blízkost přírody vám může pomoci uvolnit se.
Začněte si psát deník
S rostoucím tlakem v práci nebo ve škole postupně zapomínáme na dobu, kdy bylo psaní deníku přirozené. Psychologové studovali žáky středních škol, aby pochopili, proč je psaní deníku v tomto věku běžné a zda má nějaké výhody. Odpověď je jednoznačně ano.Vedení deníku poskytuje středoškolským studentům ventil pro uvolnění stresu a pomáhá jim naučit se regulovat své emoce. Potvrdily to i studie mezi vysokoškolskými studenty: ti, kteří byli požádáni, aby zaznamenávali své stresující zážitky, uváděli pozitivnější emoční stavy a méně nemocí. Připravte si proto deník, do kterého si budete zapisovat věci, které vám způsobují úzkost a stres, a začněte svou cestu k uzdravení.
Sebereflexe
Určité neurotické úzkosti vznikají, když jedinci potlačují emocionální prožitky nebo touhy až do bezvědomí. Tyto potlačené pocity nezmizí, ale zůstávají latentní v podvědomí a nakonec se projeví jako symptomy.Během epizody může člověk pociťovat pouze úzkost a strach, aniž by chápal jejich příčinu. V takových případech je sebereflexe nezbytná k vyjádření podvědomých spouštěčů úzkosti. Může být nutné ventilovat emoce a příznaky často po uvolnění ustupují.
Sebestimulace
Jedinci s úzkostnou neurózou často po epizodě pociťují zrychlené myšlenky, neklid a hlubokou úzkost a často nenacházejí řešení svých obav.V takových chvílích může použití technik sebestimulace odvést pozornost. Například když se myšlenky točí v kruhu, ponořte se do zajímavé knihy nebo se věnujte namáhavé fyzické práci, abyste nahradili bolestivé starosti. Tím zabráníte dalším příznakům vyplývajícím z přemítání a zároveň posílíte svou adaptivní odolnost.
Hluboké dýchání
Když čelíte emočnímu napětí, praktikujte hluboké dýchání, abyste zmírnili tlak a rozptýlili úzkost a nervozitu. Během úzkosti se zrychluje puls a dýchání. Hluboké dýchání vás nutí zpomalit dechovou frekvenci, což signalizuje tělu, že úzkost pominula. Správné břišní dýchání zahrnuje zvedání a klesání břicha při každém nádechu a výdechu.