Тревожността е психологическо състояние, широко разпространено в съвременното общество, което нарушава ежедневието и причинява дълбока умора. Как можем да се справим сами с тревожността? По-долу са представени пет метода за облекчаването ѝ.
Елиминирайте факторите, предизвикващи тревожност
Често може да не разпознаваме източника на нашата тревожност. В такива случаи можем временно да се дистанцираме от известните фактори, предизвикващи стрес. Например, по време на пристъп на тревожност, обмислете да си вземете отпуск, за да се откъснете от напрежението на работата и да позволите на емоциите си да се успокоят. Върнете се на работа, след като тревожността ви е отминала. Този подход предотвратява ескалирането на тревожността до по-тежки състояния.Психолозите често препоръчват посещение на провинцията или по-малко пренаселени живописни места. Близостта до природата може да ви помогне да се отпуснете.
Започнете да водите дневник
С нарастването на напрежението в работата или ученето, постепенно забравяме възрастта, в която воденето на дневник ни се струваше естествено. Психолозите проучиха ученици от средното училище, за да разберат защо воденето на дневник е често срещано на този етап и дали то предлага ползи. Отговорът е недвусмислено „да“.Воденето на дневник предоставя на учениците от средното училище възможност да облекчат стреса и им помага да се научат да регулират емоциите си. Проучвания сред студенти също така показват, че тези, на които е било казано да записват стресиращите си преживявания, са докладвали по-положителни емоционални състояния и по-малко заболявания. Затова подгответе си дневник, в който да документирате нещата, които ви причиняват тревожност и стрес, и започнете пътуването си към самолечение.
Самоанализ
Някои невротични тревоги възникват, когато хората потискат емоционалните си преживявания или желания до степен на безсъзнание. Тези потиснати чувства не изчезват, а остават латентни в подсъзнанието и в крайна сметка се проявяват като симптоми.По време на епизод човек изпитва само дистрес и тревожност, без да разбира причината за това. В такива случаи саморефлексията е от съществено значение, за да се изразят подсъзнателните причини за страданието. Изразяването на емоциите може да е необходимо и симптомите често изчезват след такова освобождаване.
Самостимулация
Хората с тревожна невроза често изпитват бързи мисли, неспокойствие и дълбок дистрес след епизод, без да намират решение на своите проблеми.В такива моменти пациентите могат да използват техники за самостимулация, за да отвлекат вниманието си. Например, когато изпитват натрапчиви мисли, могат да прочетат увлекателна и завладяваща книга или да се занимават с тежка физическа работа, за да забравят болезнените въпроси. Това предотвратява появата на допълнителни симптоми, произтичащи от размислите, като едновременно с това повишава устойчивостта на човека.
Дълбоко дишане
Когато се сблъсквате с емоционално напрежение, практикувайте дълбоко дишане, за да облекчите напрежението и да разсеете тревожността и нервността. По време на тревожност пулсът ви се ускорява и дишането ви се ускорява. Дълбокото дишане ви принуждава да забавите дишането си, като сигнализира на тялото ви, че тревожността е отминала. Правилното коремно дишане включва повдигане и спускане на корема при всяко вдишване и издишване.