القلق هو حالة نفسية منتشرة في المجتمع الحديث، تعطل الحياة اليومية وتسبب إرهاقًا شديدًا. إذن، كيف يمكن للمرء أن يدير القلق بنفسه؟ فيما يلي خمس طرق للتخفيف منه.
تخلص من مسببات القلق
في كثير من الأحيان، قد لا ندرك مصدر قلقنا. في مثل هذه الحالات، يمكننا أن نبتعد مؤقتًا عن مصادر التوتر المعروفة. على سبيل المثال، أثناء نوبة القلق، فكر في أخذ إجازة للابتعاد عن ضغوط العمل والسماح لعواطفك بالاستقرار. عد إلى العمل بمجرد أن يهدأ قلقك. تمنع هذه الطريقة القلق من التصاعد إلى حالات أكثر حدة.غالبًا ما يوصي علماء النفس بزيارة الريف أو المناطق السياحية الأقل ازدحامًا. يمكن أن يساعدك الاقتراب من الطبيعة على الاسترخاء.
ابدأ في كتابة مذكرات
مع تزايد ضغوط العمل أو الدراسة، ننسى تدريجيًا العمر الذي كان فيه كتابة المذكرات أمرًا طبيعيًا. درس علماء النفس طلاب المدارس الثانوية لفهم سبب شيوع كتابة المذكرات في تلك المرحلة وما إذا كانت تقدم فوائد. الإجابة هي نعم بشكل قاطع.يوفر كتابة اليوميات لطلاب المدارس الثانوية منفذاً لتخفيف التوتر ويساعدهم على تعلم تنظيم عواطفهم. كشفت دراسات أجريت على طلاب جامعيين أن أولئك الذين طُلب منهم تسجيل تجاربهم المؤلمة أبلغوا عن حالات عاطفية أكثر إيجابية وأمراض أقل. لذلك، قم بإعداد دفتر يوميات لتوثيق الأمور التي تسبب لك القلق والضيق، وابدأ رحلة الشفاء الذاتي.
التفكير الذاتي
تنشأ بعض القلق العصبي عندما يكبت الأفراد تجاربهم العاطفية أو رغباتهم إلى درجة فقدان الوعي. هذه المشاعر المكبوتة لا تختفي بل تبقى كامنة في العقل الباطن، لتظهر في النهاية على شكل أعراض.أثناء نوبة القلق، قد يشعر المرء بالكرب والقلق دون أن يفهم سبب ذلك. في مثل هذه الظروف، يكون التفكير الذاتي ضروريًا للتعبير عن المحفزات اللاواعية للضيق. قد يكون من الضروري التعبير عن المشاعر، وغالبًا ما تهدأ الأعراض بعد التعبير عنها.
التحفيز الذاتي
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بعصاب القلق من تسارع الأفكار والقلق والضيق الشديد بعد نوبة القلق، وغالبًا ما لا يجدون حلاً لمخاوفهم.في مثل هذه الأوقات، قد يستخدم المرضى تقنيات التحفيز الذاتي لتحويل انتباههم. على سبيل المثال، عند التعرض لأفكار تدخلية، قد يقرأ المرء كتابًا مشوقًا وجذابًا أو ينخرط في عمل بدني شاق لنسيان الأمور المؤلمة. هذا يمنع ظهور المزيد من الأعراض الناتجة عن التفكير المتكرر، مع تعزيز مرونة الشخص في الوقت نفسه.
التنفس العميق
عند مواجهة التوتر العاطفي، مارس التنفس العميق لتخفيف الضغط وتبديد القلق والعصبية. أثناء القلق، يتسارع نبضك ويتسارع تنفسك. التنفس العميق يجبرك على إبطاء معدل تنفسك، مما يشير إلى جسمك أن القلق قد زال. التنفس البطني الصحيح يتضمن ارتفاع البطن وانخفاضه مع كل شهيق وزفير.