Danes, ko se povečujejo pritiski v službi in zasebnem življenju, mnogi ljudje trpijo zaradi anksioznih motenj.Anksiozne motnje predstavljajo določeno tveganje za fizično in duševno počutje. Posamezniki z anksioznostjo pogosto doživljajo čustvene stiske, ki vplivajo ne le na njihovo duševno stanje, ampak tudi na njihovo fizično zdravje. Katera hrana je torej primerna za obvladovanje anksioznosti?
Buča
Večji vnos buče lahko spodbuja pozitivno razpoloženje, saj je bogata z vitaminom B6 in železom. Ti hranilni elementi olajšujejo pretvorbo krvnega sladkorja v glukozo, ki je edini vir energije za možgane.
Grenivka
Grenivka je polna vitamina C, ki ne le ohranja koncentracijo rdečih krvnih celic in krepi imunski sistem, ampak tudi pomaga pri odpornosti proti stresu. Pomembno je, da je vitamin C ključni predhodnik za proizvodnjo dopamina in adrenalina.
Špinača
Špinača je zelenjava, bogata z vitamini in železom, vsebuje pa tudi znatne količine magnezija. Ko je človek v stanju napetosti ali tesnobe, lahko uživanje magnezija pomaga pri sproščanju. Vitamin C v špinači prav tako lajša stres in zmanjšuje duševno napetost.
Šparglji
Slabo razpoloženje je povezano z nezadostno količino folata v telesu. Prehranski strokovnjaki folat obravnavajo kot močan regulator razpoloženja, šparglji pa so izjemno bogati z njim. V povprečju ena skodelica špargljevega soka zagotavlja 66 % dnevnih potreb po folatu.Poleg tega se šparglji brez težav kombinirajo z vsakim obrokom.
Banane
Banane imajo odlične lastnosti za zmanjševanje toplote, kar pomaga tistim, ki trpijo zaradi notranje vročine, da ponovno najdejo mir. Pogosto se priporočajo za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, saj alkaloidi, ki jih vsebujejo, spodbujajo občutek dobrega počutja in povečujejo samozavest.Pri tistih, ki trpijo zaradi tesnobe, uživanje banan vpliva na možgane, da proizvajajo več serotonina zaradi učinkov triptofana in vitamina B6, kar učinkovito lajša tesnobne občutke. Mleko Mleko ni samo okusno, ampak ima tudi pomirjujoč učinek. Ko so ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, razdražljivi in nemirni, jim lahko kozarec mleka postopoma pomaga, da se umirijo.
Jujuba in pšenična kaša
Jujubina jedrca, pšenico in jujube operite. V vodi kuhajte, dokler ne zavre desetkrat. Tekočino precedite in trdne delce zavrzite. Dodajte riž japonica in kuhajte na šibkem ognju, da nastane kaša. Uživajte toplo, 2-3-krat dnevno.Ta kaša neguje srce in pomirja duha, primerna je za ženske, ki trpijo zaradi razdražljivosti, nemira, duševne razpršenosti, pogostega zehanja, melanholije s solzivostjo, palpitacij, nespečnosti in spontanega znojenja. Česen Redno uživanje česna lahko zmanjša občutek utrujenosti in anksioznosti. Dejansko lahko pravilna prehrana znatno olajša simptome anksioznosti.Za mnoge je to morda neznan pojem, vendar je resničen.
Maščobne ribe
Raziskava Univerze Ohio State kaže, da lahko dodatek omega-3 maščobnih kislin zmanjša anksioznost za 20 %. Redno uživanje globokomorskih maščobnih rib, bogatih z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, tuna in skuša, lahko pomaga pri lajšanju občutkov anksioznosti.