V súčasnosti, s narastajúcim tlakom v práci a v živote, mnoho ľudí trpí úzkostnými poruchami.Úzkostné poruchy predstavujú určité riziko pre fyzické aj duševné zdravie. Jedinci trpiaci úzkosťou často prežívajú emocionálne utrpenie, ktoré ovplyvňuje nielen ich duševný stav, ale aj fyzické zdravie. Aké potraviny by ste mali konzumovať, aby ste zvládli úzkosť?
Tekvica
Zvýšený príjem tekvice môže podporiť pozitívnu náladu, pretože je bohatá na vitamín B6 a železo. Tieto živiny uľahčujú premenu cukru v krvi na glukózu, ktorá slúži ako jediný zdroj energie pre mozog.
Grapefruit
Grapefruit je bohatý na vitamín C, ktorý nielen udržiava koncentráciu červených krviniek a posilňuje imunitu, ale tiež pomáha odolávať stresu. Vitamín C je kľúčovým prekurzorom pre produkciu dopamínu a adrenalínu.
Špenát
Špenát je zelenina bohatá na vitamíny a železo a obsahuje aj významné množstvo horčíka. Keď je človek v stave napätia a úzkosti, konzumácia horčíka môže pomôcť vyvolať relaxáciu. Vitamín C v špenáte môže tiež zmierniť stres a uvoľniť duševné napätie.
Špargľa
Zlá nálada súvisí s nedostatočnou hladinou folátu v tele. Odborníci na výživu považujú folát za látku, ktorá reguluje náladu, a špargľa je naň mimoriadne bohatá. V priemere jedna šálka špargľovej šťavy poskytuje 66 % dennej potreby folátu.Špargľa sa navyše ľahko kombinuje s akýmkoľvek jedlom.
Banány
Banány majú vynikajúce vlastnosti znižujúce telesnú teplotu, čo pomáha ľuďom trpiacim úzkosťou spôsobenou vnútorným teplom znovu nadobudnúť pokoj. Často sa odporúčajú ľuďom trpiacim úzkosťou, pretože alkaloidy, ktoré obsahujú, podporujú pocit pohody a zvyšujú sebavedomie.U ľudí trpiacich úzkosťou konzumácia banánov vďaka účinkom tryptofánu a vitamínu B6 ovplyvňuje mozog, aby produkoval viac serotonínu, čím účinne zmierňuje úzkostné emócie. Mlieko Mlieko je nielen chutné, ale má aj upokojujúci účinok. Keď sú ľudia trpiaci úzkosťou podráždení a nepokojní, ponúknutie pohára mlieka im môže postupne pomôcť upokojiť sa.
Jujuba a pšeničná kaša
Umyte jadrá jujuby, pšeničné zrná a jujuby. Varte vo vode, kým nedosiahne desiatu varu, potom tekutinu scedzte. Pridajte ryžu japonica a varte na miernom ohni, kým nevznikne kaša. Konzumujte teplé, 2-3 krát denne.Táto kaša vyživuje srdce a upokojuje ducha, je vhodná pre ženy trpiace podráždenosťou, nepokojom, mentálnou roztržitou, častým zívnutím, melanchóliou so slzami, búšením srdca, nespavosťou a spontánnym potením. Cesnak Pravidelná konzumácia cesnaku môže znížiť pocit únavy a úzkosti. Správny prístup k stravovaniu môže skutočne výrazne zmierniť príznaky úzkosti.Pre mnohých to môže byť neznámy pojem, ale je to pravda.
Tučné ryby
Výskum Ohio State University naznačuje, že doplnky s omega-3 mastnými kyselinami môžu znížiť úzkosť o 20 %. Pravidelná konzumácia hlbokomorských tučných rýb bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, tuniak a makrela, môže pomôcť zmierniť pocity úzkosti.