Hoje em dia, com o aumento das pressões no trabalho e na vida, muitas pessoas sofrem de transtornos de ansiedade.Os transtornos de ansiedade representam certos riscos para o bem-estar físico e mental. Indivíduos com ansiedade frequentemente experimentam sofrimento emocional, afetando não apenas seu estado mental, mas também sua saúde física. Então, quais alimentos se deve consumir para controlar a ansiedade?
Abóbora
O aumento da ingestão de abóbora pode promover um humor positivo, pois é rica em vitamina B6 e ferro. Esses nutrientes facilitam a conversão do açúcar no sangue em glicose, que serve como única fonte de combustível do cérebro.
Toranja
A toranja é rica em vitamina C, que não só mantém a concentração de glóbulos vermelhos e aumenta a imunidade, mas também ajuda na resistência ao stress. Fundamentalmente, a vitamina C é um precursor essencial para a produção de dopamina e adrenalina.Espinafre O espinafre é um vegetal rico em vitaminas e ferro, e também contém quantidades significativas de magnésio. Quando se está num estado de tensão e ansiedade, consumir magnésio pode ajudar a induzir o relaxamento. A vitamina C presente no espinafre também pode aliviar o stress, diminuindo a tensão mental.
Espargos
O mau humor está relacionado com níveis insuficientes de folato no corpo. Os nutricionistas consideram o folato um poderoso regulador do humor, e os espargos são excepcionalmente ricos nele. Em média, um único copo de sumo de espargos fornece 66% das necessidades diárias de folato.Além disso, os espargos combinam facilmente com qualquer refeição.
Bananas
As bananas possuem excelentes propriedades redutoras do calor, ajudando aqueles com ansiedade proveniente do calor interno a recuperar a calma. São frequentemente recomendadas para quem sofre de ansiedade, porque os alcalóides que contêm promovem sensações de bem-estar e aumentam a confiança.Para aqueles que sofrem de ansiedade, o consumo de bananas influencia o cérebro a produzir mais serotonina devido aos efeitos do triptofano e da vitamina B6, aliviando eficazmente as emoções ansiosas. Leite O leite não é apenas delicioso, mas também tem um efeito calmante. Quando quem sofre de ansiedade está irritável e inquieto, oferecer-lhes um copo de leite pode ajudá-los a acalmar-se gradualmente.
Mingau de jujuba e trigo
Lave os grãos de jujuba, os grãos de trigo e as jujubas. Ferva em água até atingir a décima fervura e, em seguida, coe o líquido. Adicione arroz japonica e cozinhe em fogo brando até formar um mingau. Consuma morno, 2 a 3 vezes ao dia.Este mingau nutre o coração e acalma o espírito, sendo adequado para mulheres que sofrem de irritabilidade, inquietação, distração mental, bocejos frequentes, melancolia com choro, palpitações, insónia e suores espontâneos. Alho O consumo regular de alho pode reduzir a sensação de fadiga e ansiedade. De facto, adotar a abordagem alimentar correta pode aliviar significativamente os sintomas de ansiedade.Este pode ser um conceito desconhecido para muitos, mas é verdadeiro. Peixe gordo Uma investigação da Universidade Estadual de Ohio indica que a suplementação com ácidos gordos ómega 3 pode reduzir a ansiedade em 20%. O consumo regular de peixe gordo do mar profundo rico em ómega 3, como salmão, atum e cavala, pode ajudar a aliviar a ansiedade.