Šiandien, didėjant darbo ir gyvenimo spaudimui, daugelis žmonių patiria nerimo sutrikimus.Nerimo sutrikimai kelia tam tikrą pavojų tiek fizinei, tiek psichinei gerovei. Nerimo sutrikimais sergantys asmenys dažnai patiria emocinį stresą, kuris veikia ne tik jų psichinę būklę, bet ir fizinę sveikatą. Taigi, kokius maisto produktus reikėtų vartoti norint valdyti nerimą?
Moliūgai
Didesnis moliūgų vartojimas gali pagerinti nuotaiką, nes jie yra turtingi vitaminu B6 ir geležimi. Šios maistinės medžiagos palengvina cukraus kraujyje konversiją į gliukozę, kuri yra vienintelis smegenų energijos šaltinis.
Greipfrutas
Greipfrutas yra gausus vitamino C, kuris ne tik palaiko raudonųjų kraujo kūnelių koncentraciją ir stiprina imunitetą, bet ir padeda atsispirti stresui. Svarbiausia, kad vitaminas C yra pagrindinis dopamino ir adrenalino gamybos pirmtakas.
Špinatai
Špinatai yra daržovės, turinčios daug vitaminų ir geležies, taip pat juose yra nemažai magnio. Kai žmogus yra įtampos ir nerimo būsenoje, magnio vartojimas gali padėti atsipalaiduoti. Špinatuose esantis vitaminas C taip pat gali sumažinti stresą ir palengvinti psichinę įtampą.
Šparagai
Prasta nuotaika yra susijusi su nepakankamu folio rūgšties kiekiu organizme. Mitybos specialistai folio rūgštį laiko nuotaiką reguliuojančiu stiprintuvu, o šparagai yra ypač turtingi šia medžiaga. Vidutiniškai viena puodelio šparagų sultys suteikia 66 % paros folio rūgšties poreikio.Be to, šparagai lengvai dera su bet kokiu maistu.
Bananai
Bananai turi puikias šilumą mažinančias savybes, padedančias tiems, kurie kenčia nuo vidinės šilumos sukeliamo nerimo, atgauti ramybę. Jie dažnai rekomenduojami nerimo kenčiantiems žmonėms, nes juose esantys alkaloidai skatina gerą savijautą ir didina pasitikėjimą savimi.Tiems, kurie patiria nerimą, bananų vartojimas skatina smegenis gaminti daugiau serotonino dėl triptofano ir vitamino B6 poveikio, veiksmingai mažindamas nerimo jausmą. Pienas Pienas yra ne tik skanus, bet ir turi raminantį poveikį. Kai nerimo sutrikimu sergantys žmonės yra dirglūs ir neramūs, pasiūlyti jiems stiklinę pieno gali padėti jiems palaipsniui nusiraminti.
Jujubų ir kviečių košė
Nuplaukite jujubų branduolius, kviečių grūdus ir jujubas. Virkite vandenyje, kol jis užvirs dešimt kartų, tada nukoškite skystį. Įdėkite japonikos ryžių ir virkite košę. Valgykite šiltą, 2–3 kartus per dieną.Ši košė maitina širdį ir ramina dvasią, tinka moterims, kurios patiria dirglumą, neramumą, protinį išsiblaškymą, dažną žiovulį, melancholiją su ašarojimu, širdies plakimą, nemigą ir spontanišką prakaitavimą. Česnakas Reguliarus česnako vartojimas gali sumažinti nuovargio ir nerimo jausmą. Iš tiesų, tinkamas mitybos požiūris gali žymiai palengvinti nerimo simptomus.Daugeliui tai gali būti nepažįstama sąvoka, tačiau ji yra teisinga. Riebi žuvis Ohajo valstijos universiteto tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgščių papildai gali sumažinti nerimą 20 %. Reguliarus omega-3 riebalų rūgščių turinčios giliavandenių žuvų, tokių kaip lašiša, tunas ir skumbrė, vartojimas gali padėti sumažinti nerimo jausmą.