오늘날 업무 스트레스와 생활 압박이 증가함에 따라 많은 사람들이 불안 장애를 동반하고 있습니다.불안 장애는 우리의 신체와 정신에 일정한 해를 끼칩니다. 불안 장애 환자는 종종 기분 변화를 동반하며, 이는 정신적 측면뿐만 아니라 신체적 측면에도 영향을 미칩니다. 그렇다면 불안 장애 환자는 어떤 음식을 섭취해야 할까요?
호박
호박을 많이 섭취하면 기분이 좋아지기 쉽습니다. 호박에는 풍부한 비타민 B6와 철분이 함유되어 있는데, 이 두 물질은 체내 혈당을 포도당으로 전환시켜 뇌의 유일한 연료인 포도당을 공급합니다.
자몽
자몽에는 풍부한 비타민 C가 함유되어 있어 적혈구 농도를 유지하고 신체의 저항력을 높일 뿐만 아니라 스트레스에 대한 저항력도 강화합니다. 무엇보다도 비타민 C는 도파민과 아드레날린 생성에 중요한 원료입니다.
시금치
시금치는 비타민과 철분이 풍부한 채소일 뿐만 아니라 다량의 마그네슘도 함유하고 있습니다. 긴장이나 불안 상태일 때 마그네슘을 섭취하면 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 시금치의 비타민 C는 스트레스를 완화시켜 정신적 긴장을 풀어줍니다.
아스파라거스
우울한 기분은 체내 엽산 수치 부족과 관련이 있습니다. 영양학계는 엽산을 기분을 조절하는 필수 영양소로 여기는데, 아스파라거스에는 다량의 엽산이 풍부합니다. 평균 한 컵의 아스파라거스 주스만으로도 일일 권장 엽산 섭취량의 66%를 공급할 수 있습니다.게다가 아스파라거스는 어떤 식사와도 쉽게 조화를 이룹니다.
바나나
바나나는 열을 내리는 효과가 뛰어나 심장이 뜨겁고 건조한 불안증 환자가 섭취하면 평정을 되찾을 수 있습니다. 불안증 환자에게 바나나가 자주 권장되는 또 다른 이유는 바나나에 함유된 알칼로이드가 기분을 좋게 하고 환자의 자신감을 높여주기 때문입니다.불안한 마음을 가진 사람이 바나나를 섭취하면 트립토판과 비타민 B6의 영향으로 뇌에서 더 많은 세로토닌이 생성되어 불안한 감정을 효과적으로 완화할 수 있습니다.
우유
우유는 맛있을 뿐만 아니라 정서 안정 효과도 있습니다. 불안증 환자가 초조해할 때 우유 한 잔을 권하면 서서히 진정되는 데 도움이 됩니다.
대추 보리죽
대추씨, 보리, 대추를 깨끗이 씻어 물을 붓고 10번 끓인 후, 국물을 걸러내고 쌀을 넣어 죽을 지어 먹습니다. 하루 2~3회, 따뜻하게 섭취합니다.이 죽은 마음을 안정시키고 정신을 차리게 하는 효과가 있어, 여성의 초조함, 정신이 불안정하고 멍한 상태, 자주 하품, 슬퍼서 울고 싶어 하는 증상, 그리고 심계항진, 불면증, 자한증에 적합합니다.
마늘
마늘을 자주 먹으면 피로와 불안감이 덜 느껴집니다. 사실, 식습관을 올바르게 조절하는 것만으로도 불안 증상 완화에 큰 도움이 됩니다.이는 많은 사람들에게 생소한 이야기일 수 있지만, 사실은 그렇습니다.
지방이 많은 생선
미국 오하이오 주립대 연구에 따르면 오메가-3 지방산 보충은 불안을 20% 감소시킬 수 있습니다. 오메가-3가 풍부한 연어, 참치, 고등어 등 지방이 많은 심해 생선을 자주 섭취하면 불안감 완화에 도움이 됩니다.