Nykyään, kun työ- ja elämänpaineet kasvavat, monet ihmiset kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä.Ahdistuneisuushäiriöt aiheuttavat tiettyjä riskejä sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Ahdistuneisuudesta kärsivät henkilöt kokevat usein emotionaalista ahdistusta, joka vaikuttaa paitsi heidän henkiseen tilaansa myös fyysiseen terveyteensä. Mitä ruokia siis tulisi syödä ahdistuksen hallitsemiseksi?
Kurpitsa
Kurpitsan lisääntynyt kulutus voi edistää positiivista mielialaa, koska se on runsaasti B6-vitamiinia ja rautaa. Nämä ravintoaineet helpottavat verensokerin muuntumista glukoosiksi, joka on aivojen ainoa energianlähde.
Greippi
Greippi sisältää runsaasti C-vitamiinia, joka paitsi ylläpitää punasolujen pitoisuutta ja vahvistaa immuunijärjestelmää, myös auttaa stressinsietokykyä. C-vitamiini on tärkeä esiaste dopamiinin ja adrenaliinin tuotannolle.
Pinaatti
Pinaatti on vitamiineja ja rautaa runsaasti sisältävä vihannes, joka sisältää myös merkittäviä määriä magnesiumia. Kun ihminen on jännittyneessä tai ahdistuneessa tilassa, magnesiumin nauttiminen voi auttaa rentoutumaan. Pinaatin C-vitamiini lievittää myös stressiä ja helpottaa henkistä jännitystä.
Parsa
Masentunut mieliala liittyy kehon riittämättömään foolihappopitoisuuteen. Ravitsemusterapeutit pitävät foolihappoa mielialaa säätelevänä voimanlähteenä, ja parsa sattuu olemaan poikkeuksellisen rikas sen lähde. Yksi kuppi parsamehua tarjoaa keskimäärin 66 % päivittäisestä foolihapon tarpeesta.Lisäksi parsa sopii helposti mihin tahansa ateriaan.
Banaanit
Banaanit ovat erinomaisia lämmön alentajia, jotka auttavat sisäisestä lämmöstä johtuvaa ahdistusta kärsiviä palauttamaan rauhallisuuden. Toinen syy, miksi banaaneja suositellaan usein ahdistuksesta kärsiville, on niiden alkaloidit, jotka edistävät hyvinvointia ja lisäävät itseluottamusta.Ahdistuneille henkilöille banaanien syöminen vaikuttaa aivoihin lisäämällä serotoniinin tuotantoa tryptofaanin ja B6-vitamiinin vaikutuksesta, mikä lievittää tehokkaasti ahdistuneita tunteita. Maito Maito on paitsi herkullista, myös rauhoittavaa. Kun ahdistuneisuuspotilaat ovat ärtyisiä ja levottomia, lasillinen maitoa voi auttaa heitä vähitellen rauhoittumaan.
Jujube- ja vehnäpuuro
Pese jujube-ydin, vehnänjyvät ja jujubet. Keitä vedessä, kunnes se kiehuu kymmenen kertaa, ja siivilöi sitten neste. Lisää japonica-riisi ja hauduta puuroksi. Syö lämpimänä 2–3 kertaa päivässä.Tämä puuro ravitsee sydäntä ja rauhoittaa mieltä, ja se sopii naisille, jotka kärsivät ärtyneisyydestä, levottomuudesta, henkisestä hajamielisyydestä, usein toistuvasta haukottelusta, melankoliasta ja itkuisuudesta, sydämentykytyksistä, unettomuudesta ja spontaanista hikoilusta. Valkosipuli Säännöllinen valkosipulin käyttö voi vähentää väsymystä ja ahdistusta. Oikean ruokavalion noudattaminen voi todellakin lievittää ahdistusoireita merkittävästi.Tämä voi olla monille vieras käsite, mutta se on totta.
Rasvainen kala
Ohio State Universityn tutkimuksen mukaan omega-3-rasvahappojen lisäys voi vähentää ahdistusta 20 %. Omega-3-rasvahappoja runsaasti sisältävän syvänmeren rasvaisen kalan, kuten lohen, tonnikalan ja makrillin, säännöllinen kulutus voi auttaa lievittämään ahdistuneisuutta.