Tänapäeval, kui töö- ja elurõhud suurenevad, kannatavad paljud inimesed ärevushäirete all.Ärevushäired kujutavad endast teatud riski nii füüsilisele kui ka vaimsele heaolule. Ärevushäiretega inimesed kogevad sageli emotsionaalset stressi, mis mõjutab mitte ainult nende vaimset seisundit, vaid ka füüsilist tervist. Milliseid toite tuleks siis süüa, et ärevust kontrolli all hoida?
Kõrvits
Kõrvitsa suurem tarbimine võib soodustada positiivset meeleolu, kuna see on rikas B6-vitamiini ja raua poolest. Need toitained soodustavad veresuhkru muutumist glükoosiks, mis on aju ainus energiaallikas.
Greibid
Greibid on rikkad C-vitamiini poolest, mis mitte ainult säilitab punaliblede kontsentratsiooni ja tugevdab immuunsust, vaid aitab ka stressiga toime tulla. Oluline on, et C-vitamiin on dopamiini ja adrenaliini tootmise oluline eelühend.
Spinat
Spinat on vitamiinide ja raua poolest rikas köögivili, mis sisaldab ka märkimisväärses koguses magneesiumi. Pingelises ja ärevuses olekus aitab magneesiumi tarbimine lõõgastuda. Spinatis sisalduv C-vitamiin leevendab samuti stressi ja vähendab vaimset pinget.
Spargel
Halb tuju on seotud ebapiisava foolhappe tasemega organismis. Toitumisspetsialistid peavad foolhapet meeleolu reguleerivaks jõuks ja spargel on seda eriti rikas. Üks tass spargelimahla annab keskmiselt 66% päevasest foolhappe vajadusest.Lisaks sobib spargel hõlpsasti kokku mis tahes toiduga.
Banaanid
Banaanidel on suurepärased kuumust alandavad omadused, mis aitavad sisemise kuumuse põhjustatud ärevusega inimestel rahulikkust taastada. Neid soovitatakse sageli ärevuse all kannatavatele inimestele, kuna neis sisalduvad alkaloidid edendavad heaolu tunnet ja suurendavad enesekindlust.Ärevust tundvatel inimestel mõjutab banaanide tarbimine aju tootma rohkem serotoniini trüptofaani ja B6-vitamiini mõju tõttu, leevendades tõhusalt ärevustundeid. Piim Piim on mitte ainult maitsev, vaid ka rahustava toimega. Kui ärevushäirete all kannatavad inimesed on ärritunud ja rahutud, võib neile klaasi piima pakkumine aidata neil järk-järgult rahuneda.
Jujube ja nisupuder
Pese jujube tuumad, nisu ja jujubed. Keeda vees, kuni see kümme korda keema tõuseb. Kurna vedelik, viska tahked osad ära. Lisa japonica riis ja keeda pudruks. Tarbi soojalt 2–3 korda päevas.See puder toidab südant ja rahustab vaimu, sobides naistele, kes kannatavad ärrituvuse, rahutuse, vaimse hajameelsuse, sagedase haigutamise, melanhoolia ja nutmise, südamepekslemise, unetuse ja spontaanse higistamise all. Küüslauk Küüslaugu regulaarne tarbimine võib vähendada väsimust ja ärevust. Õige toitumine võib tõepoolest oluliselt leevendada ärevuse sümptomeid.See võib paljudele olla võõras mõiste, kuid see on tõsi.
Rasvane kala
Ohio Riikliku Ülikooli uuringud näitavad, et omega-3 rasvhapete lisamine võib vähendada ärevust 20% võrra. Omega-3 rasvhapetest rikkaliku süvamere rasvase kala, nagu lõhe, tuunikala ja makrell, regulaarne tarbimine võib aidata leevendada ärevustunnet.