V dnešní době, kdy se zvyšuje tlak v práci i v osobním životě, trpí mnoho lidí úzkostnými poruchami.Úzkostné poruchy představují určité riziko pro fyzické i duševní zdraví. Jedinci trpící úzkostí často zažívají emoční utrpení, které ovlivňuje nejen jejich duševní stav, ale i fyzické zdraví. Jaké potraviny by tedy člověk měl konzumovat, aby zvládl úzkost?
Dýně
Zvýšený příjem dýně může podporovat pozitivní náladu, protože je bohatá na vitamín B6 a železo. Tyto živiny usnadňují přeměnu cukru v krvi na glukózu, která slouží jako jediný zdroj energie pro mozek.
Grapefruit
Grapefruit je bohatý na vitamín C, který nejen udržuje koncentraci červených krvinek a posiluje imunitu, ale také pomáhá odolávat stresu. Vitamín C je klíčovým prekurzorem pro produkci dopaminu a adrenalinu.
Špenát
Špenát je zelenina bohatá na vitamíny a železo a obsahuje také významné množství hořčíku. Když je člověk ve stavu napětí a úzkosti, konzumace hořčíku může pomoci navodit relaxaci. Vitamin C ve špenátu může také zmírnit stres a uvolnit duševní napětí.
Chřest
Špatná nálada souvisí s nedostatečnou hladinou folátu v těle. Odborníci na výživu považují folát za látku, která reguluje náladu, a chřest je na něj mimořádně bohatý. V průměru jedna šálek chřestové šťávy pokryje 66 % denní potřeby folátu.Chřest se navíc snadno kombinuje s jakýmkoli jídlem.
Banány
Banány mají vynikající vlastnosti snižující horkost, což pomáhá lidem trpícím úzkostí způsobenou vnitřním horkem znovu nabýt klid. Často se doporučují lidem trpícím úzkostí, protože alkaloidy, které obsahují, podporují pocit pohody a posilují sebevědomí.U osob trpících úzkostí má konzumace banánů vliv na mozek, který díky účinkům tryptofanu a vitamínu B6 produkuje více serotoninu, což účinně zmírňuje úzkostné emoce. Mléko Mléko je nejen chutné, ale má také uklidňující účinek. Když jsou lidé trpící úzkostí podráždění a neklidní, může jim sklenice mléka postupně pomoci se uklidnit.
Jujubová a pšeničná kaše
Omyjte jujubová jádra, pšenici a jujuby. Vařte ve vodě, dokud se desetkrát nezačne vařit. Přeceďte tekutinu a pevné části vyhoďte. Přidejte rýži japonica a vařte na mírném ohni do kaše. Konzumujte teplé, 2-3krát denně.Tato kaše vyživuje srdce a uklidňuje ducha, je vhodná pro ženy trpící podrážděností, neklidem, mentální rozptýleností, častým zíváním, melancholií s plačtivostí, bušením srdce, nespavostí a spontánním pocením. Česnek Pravidelná konzumace česneku může snížit pocity únavy a úzkosti. Správný přístup ke stravování může skutečně výrazně zmírnit příznaky úzkosti.Pro mnohé to může být neznámý pojem, ale je to pravda.
Tučné ryby
Výzkum Ohio State University ukazuje, že doplnění omega-3 mastných kyselin může snížit úzkost o 20 %. Pravidelná konzumace tučných ryb z hlubokého moře bohatých na omega-3 mastné kyseliny, jako je losos, tuňák a makrela, může pomoci zmírnit pocity úzkosti.