في الوقت الحاضر، مع تزايد ضغوط العمل والحياة، يعاني الكثير من الناس من اضطرابات القلق.تشكل اضطرابات القلق مخاطر معينة على الصحة البدنية والعقلية. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من القلق من ضائقة عاطفية، مما يؤثر ليس فقط على حالتهم العقلية ولكن أيضًا على صحتهم البدنية. إذن، ما هي الأطعمة التي يجب تناولها للتحكم في القلق؟
اليقطين
يمكن أن يؤدي زيادة تناول اليقطين إلى تعزيز المزاج الإيجابي، لأنه غني بفيتامين B6 والحديد. تساعد هذه العناصر الغذائية على تحويل السكر في الدم إلى جلوكوز، الذي يعد مصدر الطاقة الوحيد للدماغ.
الجريب فروت
الجريب فروت غني بفيتامين C، الذي لا يحافظ فقط على تركيز خلايا الدم الحمراء ويعزز المناعة، بل يساعد أيضًا على مقاومة الإجهاد. والأهم من ذلك، أن فيتامين C هو مادة أساسية لإنتاج الدوبامين والأدرينالين.السبانخ السبانخ خضروات غنية بالفيتامينات والحديد، كما تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم. عندما يكون المرء في حالة توتر أو قلق، فإن تناول المغنيسيوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء. كما أن فيتامين C الموجود في السبانخ يخفف من التوتر، ويخفف من التوتر العقلي.
الهليون
يرتبط المزاج السيئ بنقص مستويات الفولات في الجسم. يعتبر خبراء التغذية الفولات مصدرًا قويًا لتنظيم المزاج، ويصادف أن الهليون غني جدًا به. في المتوسط، يوفر كوب واحد من عصير الهليون 66٪ من احتياجك اليومي من الفولات.علاوة على ذلك، يمكن تناول الهليون مع أي وجبة بسهولة.
الموز
يتمتع الموز بخصائص ممتازة في تقليل الحرارة، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق الناجم عن الحرارة الداخلية على استعادة الهدوء. غالبًا ما يُنصح به لمرضى القلق لأن القلويدات الموجودة فيه تعزز الشعور بالراحة وتزيد الثقة بالنفس.بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق، يؤثر تناول الموز على الدماغ لإنتاج المزيد من السيروتونين بسبب تأثيرات التربتوفان وفيتامين B6، مما يخفف بشكل فعال من مشاعر القلق. الحليب الحليب ليس فقط لذيذًا ولكن له أيضًا تأثير مهدئ. عندما يكون الأشخاص الذين يعانون من القلق عصبيين وقلقين، فإن تقديم كوب من الحليب لهم يمكن أن يساعدهم تدريجيًا على الاستقرار.
عصيدة العناب والقمح
اغسل حبات العناب والقمح والعناب. اغليها في الماء حتى تصل إلى الغليان العاشر، ثم صفي السائل. أضف أرز جابونيكا واتركه على نار خفيفة حتى يصبح عصيدة. تناوله دافئًا، 2-3 مرات يوميًا.هذه العصيدة تغذي القلب وتهدئ الروح، وهي مناسبة للنساء اللواتي يعانين من التهيج والقلق والتشتت الذهني والتثاؤب المتكرر والكآبة مع البكاء والخفقان والأرق والتعرق التلقائي. الثوم قد يقلل تناول الثوم بانتظام من الشعور بالتعب والقلق. في الواقع، يمكن أن يؤدي اتباع نهج غذائي صحيح إلى تخفيف أعراض القلق بشكل كبير.قد يكون هذا مفهومًا غير مألوف للكثيرين، لكنه صحيح. الأسماك الدهنية تشير الأبحاث التي أجرتها جامعة ولاية أوهايو إلى أن تناول مكملات حمض أوميغا 3 الدهني يمكن أن يقلل القلق بنسبة 20٪. يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للأسماك الدهنية في أعماق البحار الغنية بأوميغا 3، مثل السلمون والتونة والماكريل، في تخفيف مشاعر القلق.