Тривожні розлади викликають значний психологічний дистрес, часто спричиняючи дисфункцію вегетативної нервової системи та різні фізичні неприємні відчуття. Вони також становлять величезне навантаження для родини хворого. Чи знали ви? Психологічна терапія відіграє вирішальну роль у полегшенні та одужанні від тривожних розладів. Тож як людина, яка страждає на тривожність, може пройти психологічне лікування? Сьогодні ми окреслимо кілька ключових кроків.
Крок перший: запитайте себе, чи є ваша тривожність ефективною чи неефективною.
Чи спонукає ваша тривога до низки дій протягом наступного дня або двох? Які кроки ви робите, щоб її полегшити? Чи прогресує вона крок за кроком? Якщо ні, то це неефективна тривога.
Крок другий: чи готові ви прийняти невизначеність?
Основною проблемою, що лежить в основі будь-якої тривоги, є ставлення людини до невизначеності.Під час самостійного лікування тривоги розгляньте всі свої щоденні дії: перехід дороги, відвідування ресторанів, привітання незнайомців, користування ліфтом, польоти. Кожна з цих дій пов'язана з невизначеністю — ви не маєте абсолютної впевненості, але, як правило, робите розумний вибір.
Крок третій: визначте свої очікування та виклики, які вони ставлять.
Один із підходів, який ми використовуємо, полягає в тому, щоб люди приділяли час відключенню від тривоги. Щодня протягом 30 хвилин записуйте свої тривоги, а потім відкладіть їх, щоб вони не тяжіли на вашій свідомості протягом дня. Мета полягає не в тому, щоб досягти впевненості, а в тому, щоб виробити втому. Втома корисна — вона змушує вас занадто втомлюватися, щоб зациклюватися на них.
Крок четвертий: Проаналізуйте, чи пов'язаний обсяг ваших тривог з вашими основними проблемами.
Ви мусите бути ідеальними? Ви мусите перевершувати всіх? Ви вірите, що не можете жити, не влаштувавшись? Розуміння відповідей на ці питання схоже на відкриття самолікування від тривоги.
Крок п'ятий: Як ви ставитеся до невдач?
Тривожні люди схильні розглядати невдачі як катастрофу, часто вірячи, що сама думка про невдачу призведе до її настання.Насправді, переважна більшість речей, про які люди турбуються, часто виявляються досить позитивними результатами.
Крок шостий: Використовуйте свої емоції, а не тривогу.
Іноді емоції, особливо болючі, є важливим джерелом інформації про ваші потреби: потреба в більшій дружності та визнанні на роботі, потреба в більших можливостях для просування. Ви не можете завжди почуватися добре.
Крок сьомий: Залишайте собі трохи часу в запасі.
Останній крок у самоконтролі тривоги передбачає своєчасне осмислення: проаналізуйте, чи турбують вас зараз ваші звичні турботи. Чи можете ви відступити і створити собі простір для дихання? Уявіть, як ви можете почуватися через місяць або рік. Однією з проблем тривожних людей є те, що вони постійно живуть у майбутньому, яке ніколи не настає. Найефективніший підхід — свідомо зосередити свої думки на теперішньому моменті, насолоджуючись ним якомога повніше.