Anksiyete bozuklukları, önemli psikolojik sıkıntıya neden olur ve sıklıkla otonom sinir sistemi disfonksiyonunu ve çeşitli fiziksel rahatsızlıkları tetikler. Ayrıca, hastanın ailesine de büyük bir yük getirir. Biliyor muydunuz? Psikolojik terapi, anksiyete bozukluklarının hafifletilmesinde ve iyileşmesinde çok önemli bir rol oynar. Peki, anksiyete sorunu olan bir kişi psikolojik tedaviyi nasıl sürdürebilir? Bugün, birkaç önemli adımı özetleyeceğiz.
Birinci Adım: Anksiyetenizin etkili mi yoksa etkisiz mi olduğunu kendinize sorun.
Anksiyeteniz, sonraki bir veya iki gün içinde bir dizi eyleme yol açıyor mu? Anksiyetenizi hafifletmek için ne gibi adımlar atıyorsunuz? Anksiyeteniz adım adım ilerliyor mu? Eğer değilse, bu etkisiz bir anksiyetedir.
İkinci Adım: Belirsizliği kabul etmeye hazır mısınız?
Tüm anksiyetenin altında yatan temel sorun, kişinin belirsizliğe karşı tutumudur.Anksiyeteyi kendi kendinize tedavi ederken, günlük tüm faaliyetlerinizi gözden geçirin: karşıdan karşıya geçmek, dışarıda yemek yemek, yabancılara selam vermek, asansöre binmek, uçakla seyahat etmek. Her biri belirsizlik içerir — mutlak bir kesinlik yoktur, ancak genellikle makul bir tahminde bulunursunuz.
Üçüncü Adım: Beklentilerinizi ve bunların getirdiği zorlukları belirleyin.
Kullandığımız yaklaşımlardan biri, insanların kaygıdan uzaklaşmak için zaman ayırmalarını sağlamaktır. Her gün 30 dakika ayırarak kaygılarınızı yazın, sonra bunları bir kenara koyun, böylece gün boyunca zihninizi meşgul etmesinler. Amaç kesinlik elde etmek değil, yorgunluk hissi geliştirmektir. Yorgunluk hissi yararlıdır, çünkü sizi kaygılarınız üzerinde durmaktan yorar.
Dördüncü Adım: Kaygılarınızın kapsamının temel sorunlarınızla ilgili olup olmadığını inceleyin.
Mükemmel olmak zorunda mısınız? Herkesten daha iyi performans göstermek zorunda mısınız? Yerleşik bir hayat sürmeden yaşayamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Bu soruların cevaplarını anlamak, endişe için bir kendi kendine tedavi yöntemi keşfetmeye benzer.
Beşinci Adım: Başarısızlıkla nasıl başa çıkıyorsunuz?
Endişeli kişiler başarısızlığı felaket olarak görme eğilimindedir ve çoğu zaman başarısızlığı düşünmenin bile başarısızlığa yol açacağına inanır.Gerçekte, insanların endişelendiği şeylerin büyük çoğunluğu genellikle oldukça olumlu sonuçlar doğurur.
Altıncı Adım: Endişeniz yerine duygularınızı kullanın.
Bazen duygular, özellikle de acı verici olanlar, ihtiyaçlarınız hakkında önemli bilgi kaynaklarıdır: işte daha fazla dostluk ve takdir ihtiyacı, daha fazla ilerleme fırsatı ihtiyacı. Her zaman iyi hissedemezsiniz.
Yedinci Adım: Biraz zaman ayırın.
Kaygının öz yönetiminde son adım, zamanında düşünmektir: alışkanlık haline gelmiş endişelerinizin şu anda sizi rahatsız edip etmediğini inceleyin. Bir adım geri çekilip nefes alabileceğiniz bir alan yaratabilir misiniz? Bir ay veya bir yıl sonra nasıl hissedeceğinizi hayal edin. Kaygılı bireylerin bir sorunu, asla gerçekleşmeyecek bir geleceğe sürekli takılıp kalmalarıdır. En etkili yaklaşım, düşüncelerinizi bilinçli olarak şimdiki ana odaklamak ve onu mümkün olduğunca tam olarak tatmaktır.