Ångeststörningar orsakar betydande psykisk ohälsa och utlöser ofta dysfunktion i det autonoma nervsystemet och olika fysiska besvär. De innebär också en enorm belastning för den drabbades familj. Visste du att psykologisk terapi spelar en avgörande roll för att lindra och återhämta sig från ångeststörningar? Så hur kan någon med ångest söka psykologisk behandling? Idag beskriver vi flera viktiga steg.
Steg ett: Fråga dig själv om din ångest är effektiv eller ineffektiv.
Leder din ångest till en rad åtgärder inom de närmaste dagarna? Vilka åtgärder vidtar du för att lindra den? Utvecklas den steg för steg? Om inte, är det fråga om ineffektiv ångest.
Steg två: Är du villig att tolerera osäkerhet?
En central fråga som ligger till grund för all ångest är ens inställning till osäkerhet.När du själv behandlar ångest, tänk på alla dina dagliga aktiviteter: att korsa gator, äta ute, hälsa på främlingar, åka hiss, flyga. Alla dessa aktiviteter innebär osäkerhet – du har ingen absolut säkerhet, men du gör ändå i allmänhet en rimlig satsning.
Steg tre: Identifiera dina förväntningar och de utmaningar de innebär.
En metod vi använder är att få människor att ägna tid åt att frigöra sig från ångest. Ägna 30 minuter varje dag åt att skriva ner dina ångestkänslor och lägg dem sedan åt sidan så att de inte tynger dig under dagen. Syftet är inte att uppnå säkerhet, utan att odla trötthet. Trötthet är användbart – det gör dig för trött för att grubbla över dem.
Steg fyra: Undersök om omfattningen av din ångest har något att göra med dina grundläggande problem.
Måste du vara perfekt? Måste du prestera bättre än alla andra? Tror du att du inte kan leva utan att slå dig till ro? Att förstå svaren på dessa frågor är som att upptäcka en självbehandling mot ångest.
Steg fem: Hur hanterar du misslyckanden?
Ångestfyllda personer tenderar att se misslyckanden som katastrofala och tror ofta att bara tanken på misslyckande kommer att orsaka det.I verkligheten visar sig de allra flesta saker som människor oroar sig för ofta ha ett ganska positivt utfall.
Steg sex: Använd dina känslor istället för din ångest.
Ibland är känslor, särskilt smärtsamma känslor, viktiga källor till information om dina behov: behovet av mer kamratskap och uppskattning på jobbet, behovet av fler möjligheter till avancemang. Du kan inte alltid må bra.
Steg sju: Håll lite tid i reserv.
Det sista steget i självhantering av ångest handlar om att reflektera i rätt tid: undersöka om dina vanliga bekymmer stör dig just nu. Kan du ta ett steg tillbaka och skapa utrymme för att andas? Föreställ dig hur du kanske kommer att må om en månad eller ett år. Ett problem för personer med ångest är att de ständigt grubblar över en framtid som aldrig blir verklighet. Det mest effektiva tillvägagångssättet är att medvetet fokusera dina tankar på nuet – och njuta av det så mycket som möjligt.