Anksiozne motnje povzročajo znatno psihično stisko, pogosto sprožajo disfunkcijo avtonomnega živčnega sistema in različne fizične težave. Prav tako predstavljajo ogromno breme za družino osebe, ki trpi za njimi. Ali ste vedeli? Psihološka terapija ima ključno vlogo pri lajšanju in okrevanju od anksioznih motenj. Kako lahko oseba z anksioznostjo poišče psihološko pomoč? Danes bomo opisali nekaj ključnih korakov.
Prvi korak: Vprašajte se, ali je vaša anksioznost učinkovita ali neučinkovita.
Ali vaša anksioznost sproži vrsto dejanj v naslednjih dveh dneh? Kateri ukrepi jih ublažijo? Ali napredujejo korak za korakom? Če ne, gre za nekonstruktivno anksioznost.
Drugi korak: Ali ste pripravljeni prenašati negotovost?
Osnovni problem, ki leži v ozadju vsake anksioznosti, je odnos do negotovosti.Pri samozdravljenju tesnobe upoštevajte vse svoje dnevne aktivnosti: prečkanje ceste, jedilniški obiski, pozdravljanje neznancev, vožnja z dvigalom, letenje. Vsaka od teh aktivnosti vključuje negotovost – nimate absolutne gotovosti, vendar na splošno sprejemate razumne odločitve.
Korak 3: Opredelite svoja pričakovanja in izzive, ki jih predstavljajo.
Eden od pristopov, ki ga uporabljamo, je, da ljudje posvetijo čas osvobajanju od tesnobe. Vsak dan 30 minut pišite svoje tesnobe, nato pa jih odložite, da vas ne bodo obremenjevale ves dan. Namen ni doseči gotovost, ampak gojiti utrujenost. Utrujenost je koristna – zaradi nje ste preveč utrujeni, da bi se z njimi ukvarjali.
Četrti korak: Preverite, ali je obseg vaših tesnob povezan z vašimi temeljnimi vprašanji.
Ali morate biti popolni? Ali morate biti boljši od vseh? Ali verjamete, da ne morete živeti, ne da bi se ustalili? Razumevanje odgovorov na ta vprašanja je podobno odkritju samozdravljenja za tesnobo.
Peti korak: Kako se spopadate z neuspehom?
Tesnobni posamezniki pogosto vidijo neuspeh kot katastrofo in verjamejo, da bo že samo razmišljanje o neuspehu povzročilo, da se bo ta zgodil.V resnici se večina stvari, zaradi katerih se ljudje skrbijo, pogosto izkaže za precej pozitivne.
Šesti korak: Uporabite svoje čustva namesto tesnobe.
Včasih so čustva, zlasti boleča, pomemben vir informacij o vaših potrebah: potreba po več prijateljstvu in priznanju na delovnem mestu, potreba po več priložnostih za napredovanje. Ne morete se vedno počutiti dobro.
Sedmi korak: Ohranite nekaj časa v rezervi.
Zadnji korak pri samoupravljanju tesnobe vključuje pravočasno razmišljanje: preučite, ali vas vaše običajne skrbi trenutno motijo. Ali se lahko umaknete in si ustvarite prostor za dihanje? Predstavljajte si, kako se boste počutili čez mesec ali leto. Ena od težav za tesnobne posameznike je, da neprestano živijo v prihodnosti, ki se nikoli ne uresniči. Najučinkovitejši pristop je, da svoje misli zavestno usmerite v sedanji trenutek – in ga čim bolj uživate.