Úzkostné poruchy spôsobujú značné psychické utrpenie, často vyvolávajú dysfunkciu autonómneho nervového systému a rôzne fyzické ťažkosti. Takisto predstavujú obrovskú záťaž pre rodinu postihnutého. Vedeli ste, že psychická terapia zohráva kľúčovú úlohu pri zmierňovaní a liečbe úzkostných porúch? Ako by mal človek trpiaci úzkosťou postupovať pri psychickej liečbe? Dnes vám predstavíme niekoľko kľúčových krokov.
Krok prvý: Spýtajte sa sami seba, či je vaša úzkosť efektívna alebo neefektívna.
Viedla vaša úzkosť k sérii krokov v priebehu nasledujúcich dvoch dní? Aké kroky podnikáte na jej zmiernenie? Postupuje krok za krokom? Ak nie, ide o neefektívnu úzkosť.
Krok druhý: Ste ochotní tolerovať neistotu?
Kľúčovou otázkou, ktorá je základom každej úzkosti, je postoj človeka k neistote.Pri samoliečbe úzkosti zvážte všetky svoje každodenné činnosti: prechádzanie cez cestu, stravovanie v reštauráciách, pozdravovanie cudzích ľudí, jazda výťahom, lietanie. Každá z nich zahŕňa neistotu – nemáte absolútnu istotu, ale vo všeobecnosti robíte rozumné rozhodnutia.
Krok tretí: Identifikujte svoje očakávania a výzvy, ktoré predstavujú.
Jedným z prístupov, ktorý používame, je venovať čas odpútaniu sa od úzkosti. Venujte 30 minút denne zapisovaniu svojich úzkostí a potom ich odložte, aby vás počas dňa nezatěžovali. Cieľom nie je dosiahnuť istotu, ale kultivovať únavu. Únava je užitočná – vďaka nej ste príliš unavení na to, aby ste sa nimi zaoberali.
Krok štyri: Preskúmajte, či rozsah vašich úzkostí súvisí s vašimi základnými problémami.
Musíte byť dokonalí? Musíte byť lepší ako všetci ostatní? Veríte, že nemôžete žiť bez toho, aby ste sa usadili? Pochopenie odpovedí na tieto otázky je podobné ako objavenie samoliečby úzkosti.
Krok piaty: Ako zvládate neúspech?
Úzkostliví jedinci majú tendenciu vnímať neúspech ako katastrofu a často veria, že už samotné premýšľanie o neúspechu spôsobí, že sa stane.V skutočnosti sa však väčšina vecí, o ktoré sa ľudia obávajú, často ukáže ako celkom pozitívna.
Krok šesť: Využívajte svoje emócie namiesto úzkosti.
Niekedy sú emócie, najmä tie bolestivé, dôležitým zdrojom informácií o vašich potrebách: potreba väčšej kamarátstva a ocenenia v práci, potreba väčších príležitostí na postup. Nemôžete sa vždy cítiť dobre.
Krok sedem: Nechajte si trochu času v rezervách.
Posledným krokom v sebaovládaní úzkosti je včasná reflexia: zvážte, či vás vaše zvykové obavy v súčasnosti trápia. Dokážete ustúpiť a vytvoriť si priestor na dýchanie? Predstavte si, ako sa budete cítiť o mesiac alebo o rok. Jedným z problémov úzkostných jedincov je, že neustále žijú v budúcnosti, ktorá sa nikdy nenaplní. Najúčinnejším prístupom je vedome sústrediť svoje myšlienky na prítomný okamih – vychutnávať si ho čo najviac.