Тревожные расстройства вызывают значительный психологический дистресс, часто провоцируя дисфункцию вегетативной нервной системы и различные физические недомогания. Они также ложатся огромным бременем на семью страдающего. Знаете ли вы? Психологическая терапия играет решающую роль в облегчении и излечении тревожных расстройств. Так как же человек, страдающий тревожностью, может пройти психологическое лечение? Сегодня мы опишем несколько ключевых шагов.
Шаг первый: спросите себя, является ли ваша тревожность эффективной или неэффективной.
Вызывает ли ваша тревога ряд действий в течение следующих одного-двух дней? Какие шаги вы предпринимаете, чтобы ее облегчить? Прогрессирует ли она шаг за шагом? Если нет, то это неэффективная тревога.
Шаг второй: готовы ли вы терпеть неопределенность?
Основной проблемой, лежащей в основе любой тревоги, является отношение человека к неопределенности.При самостоятельном лечении тревоги рассмотрите все свои повседневные действия: переход дороги, обед в ресторане, приветствие незнакомых людей, поездка на лифте, полет на самолете. Каждое из них сопряжено с неопределенностью — у вас нет абсолютной уверенности, но вы, как правило, делаете разумную ставку.
Шаг третий: определите свои ожидания и связанные с ними проблемы.
Один из подходов, который мы используем, заключается в том, чтобы люди уделяли время отвлечению от тревоги. Потратьте 30 минут в день на то, чтобы записать свои тревоги, а затем отложите их в сторону, чтобы они не тяготили вас в течение дня. Цель не в том, чтобы достичь уверенности, а в том, чтобы развить усталость. Усталость полезна — она делает вас слишком утомленным, чтобы зацикливаться на них.
Шаг четвертый: Проанализируйте, связаны ли ваши тревоги с вашими основными проблемами.
Вы должны быть идеальным? Вы должны превосходить всех? Вы верите, что не можете жить, не устроившись? Понимание ответов на эти вопросы сродни открытию самолечения от тревоги.
Шаг пятый: как вы справляетесь с неудачами?
Тревожные люди склонны рассматривать неудачу как катастрофу, часто веря, что одно только размышление о неудаче приведет к ее наступлению.На самом деле, подавляющее большинство вещей, о которых люди беспокоятся, часто приводят к весьма положительным результатам.
Шаг шестой: используйте свои эмоции, а не тревогу.
Иногда эмоции, особенно чувства боли, являются важными источниками информации о ваших потребностях: потребности в большем товариществе и признании на работе, потребности в большем количестве возможностей для продвижения по службе. Вы не можете всегда чувствовать себя хорошо.
Шаг седьмой: оставляйте себе запас времени.
Последний шаг в самоконтроле тревоги — своевременное размышление: проанализируйте, беспокоят ли вас сейчас ваши обычные заботы. Можете ли вы отступить и выделить для себя пространство? Представьте, как вы будете себя чувствовать через месяц или год. Одна из проблем тревожных людей заключается в том, что они постоянно живут в будущем, которое никогда не наступает. Лучший подход — сознательно сосредоточить свои мысли на настоящем моменте, каким бы он ни был, и в полной мере насладиться им.