Tulburările de anxietate provoacă suferință psihologică semnificativă, declanșând adesea disfuncții ale sistemului nervos autonom și diverse disconforturi fizice. De asemenea, ele impun o povară imensă asupra familiei persoanei afectate. Știați că terapia psihologică joacă un rol crucial în ameliorarea și recuperarea din tulburările de anxietate? Cum poate o persoană cu anxietate să urmeze un tratament psihologic? Astăzi, vă prezentăm câteva pași cheie. Pasul unu: Întrebați-vă dacă anxietatea dvs. este eficientă sau ineficientă.
Anxietatea dumneavoastră determină o serie de acțiuni în următoarea zi sau două? Ce măsuri luați pentru a o ameliora? Progresează pas cu pas? Dacă nu, aceasta constituie anxietate ineficientă.
Pasul doi: Sunteți dispus să tolerați incertitudinea?
O problemă fundamentală care stă la baza tuturor anxietăților este atitudinea față de incertitudine.Când vă tratați singuri anxietatea, luați în considerare toate activitățile zilnice: traversarea străzilor, luarea mesei în oraș, salutarea străinilor, utilizarea liftului, zborul cu avionul. Fiecare dintre acestea implică incertitudine – nu aveți certitudine absolută, dar, în general, faceți o alegere rezonabilă.
Pasul trei: Identificați-vă așteptările și provocările pe care le prezintă acestea.
O abordare pe care o folosim este aceea de a le cere oamenilor să dedice timp pentru a se detașa de anxietate. Petreceți 30 de minute pe zi scriind anxietățile dvs., apoi puneți-le deoparte, astfel încât să nu vă mai apese mintea pe parcursul zilei. Scopul nu este acela de a obține certitudine, ci de a cultiva oboseala. Oboseala este utilă – vă face prea obosit pentru a vă mai gândi la ele.
Pasul patru: Examinați dacă sfera anxietăților dvs. are legătură cu problemele dvs. fundamentale.
Trebuie să fiți perfect? Trebuie să fiți mai bun decât toți ceilalți? Credeți că nu puteți trăi fără să vă stabiliți undeva? Înțelegerea răspunsurilor la aceste întrebări este similară cu descoperirea unui tratament pentru anxietate.
Pasul cinci: Cum gestionați eșecul?
Persoanele anxioase tind să considere eșecul ca fiind catastrofal, crezând adesea că simpla contemplare a eșecului va determina apariția acestuia.În realitate, marea majoritate a lucrurilor de care oamenii se îngrijorează se dovedesc adesea a avea rezultate destul de pozitive.
Pasul șase: Folosește-ți emoțiile în loc de anxietate.
Uneori, emoțiile, în special cele dureroase, sunt surse importante de informații despre nevoile tale: nevoia de mai multă camaraderie și apreciere la locul de muncă, nevoia de mai multe oportunități de avansare. Nu te poți simți mereu bine.
Pasul șapte: Păstrează-ți ceva timp în rezervă.
Ultimul pas în gestionarea anxietății implică o reflecție oportună: examinează dacă preocupările tale obișnuite te deranjează în prezent. Poți să faci un pas înapoi și să-ți creezi un spațiu de respirație? Imaginează-ți cum te-ai simți peste o lună sau un an. O problemă pentru persoanele anxioase este că trăiesc perpetuu într-un viitor care nu se materializează niciodată. Abordarea cea mai eficientă este să-ți concentrezi în mod conștient gândurile asupra momentului prezent – savurându-l cât mai mult posibil.