Os transtornos de ansiedade causam sofrimento psicológico significativo, muitas vezes desencadeando disfunção do sistema nervoso autônomo e vários desconfortos físicos. Eles também impõem um fardo imenso à família do paciente. Você sabia? A terapia psicológica desempenha um papel crucial no alívio e na recuperação dos transtornos de ansiedade. Então, como alguém com ansiedade pode buscar tratamento psicológico? Hoje, descrevemos várias etapas importantes.
Primeira etapa: pergunte a si mesmo se a sua ansiedade é eficaz ou ineficaz.
A sua ansiedade leva a uma série de ações nos próximos dois dias? Que medidas toma para a aliviar? Ela progride passo a passo? Se não, trata-se de ansiedade ineficaz.
Passo dois: está disposto a tolerar a incerteza?
Uma questão central subjacente a toda a ansiedade é a atitude de cada um em relação à incerteza.Ao tratar a ansiedade por conta própria, considere todas as suas atividades diárias: atravessar ruas, jantar fora, cumprimentar estranhos, andar de elevador, voar. Cada uma delas envolve incerteza — você não tem certeza absoluta, mas geralmente faz uma aposta razoável.
Passo três: identifique as suas expectativas e os desafios que elas apresentam.
Uma abordagem que empregamos é fazer com que as pessoas dediquem tempo para se desligarem da ansiedade. Passe 30 minutos por dia a escrever as suas ansiedades e, em seguida, deixe-as de lado para que não pesem na sua mente ao longo do dia. O objetivo não é alcançar a certeza, mas cultivar o cansaço. O cansaço é útil — faz com que fique cansado demais para se preocupar com elas.
Passo quatro: examine se o âmbito das suas ansiedades está relacionado com as suas questões centrais.
Tem de ser perfeito? Tem de superar todos os outros? Acredita que não pode viver sem se estabelecer? Compreender as respostas a estas perguntas é semelhante a descobrir um autotratamento para a ansiedade.
Passo cinco: como lida com o fracasso?
Indivíduos ansiosos tendem a ver o fracasso como catastrófico, muitas vezes acreditando que apenas contemplar o fracasso fará com que ele aconteça.Na realidade, a grande maioria das coisas com que as pessoas se preocupam acaba por ter resultados bastante positivos.
Passo seis: Use as suas emoções em vez da sua ansiedade.
Às vezes, as emoções, especialmente as dolorosas, são fontes importantes de informação sobre as suas necessidades: necessidade de mais camaradagem e apreço no trabalho, necessidade de mais oportunidades de progressão. Não se pode sentir sempre bem.
Passo sete: Reserve algum tempo.
O passo final na autogestão da ansiedade envolve uma reflexão oportuna: examine se as suas preocupações habituais estão atualmente a incomodá-lo. Você consegue dar um passo atrás e criar um espaço para respirar? Imagine como você se sentirá daqui a um mês ou um ano. Um problema para indivíduos ansiosos é que eles vivem perpetuamente em um futuro que nunca se concretiza. A abordagem mais eficaz é concentrar conscientemente os seus pensamentos no momento presente, esforçando-se para saboreá-lo o máximo possível.