Angststoornissen veroorzaken aanzienlijke psychische klachten en leiden vaak tot een disfunctie van het autonome zenuwstelsel en diverse lichamelijke ongemakken. Ze vormen ook een enorme belasting voor de familie van de patiënt. Wist u dat? Psychologische therapie speelt een cruciale rol bij het verlichten en genezen van angststoornissen. Hoe kan iemand met angstklachten psychologische behandeling zoeken? Vandaag geven we een overzicht van een aantal belangrijke stappen.
Stap één: Vraag uzelf af of uw angst effectief of ineffectief is.
Leidt uw angst tot een reeks acties binnen een dag of twee? Welke stappen onderneemt u om deze te verlichten? Verloopt dit stap voor stap? Zo niet, dan is er sprake van ineffectieve angst.
Stap twee: Bent u bereid om onzekerheid te tolereren?
Een kernprobleem dat ten grondslag ligt aan alle angst is iemands houding ten opzichte van onzekerheid.Wanneer u zelf angst behandelt, denk dan eens na over al uw dagelijkse activiteiten: oversteken, uit eten gaan, vreemden begroeten, liften nemen, vliegen. Elk daarvan brengt onzekerheid met zich mee – u hebt geen absolute zekerheid, maar u neemt over het algemeen een redelijke gok.
Stap drie: Identificeer uw verwachtingen en de uitdagingen die deze met zich meebrengen.
Een van de methoden die we gebruiken, is mensen tijd laten besteden aan het loslaten van hun angst. Schrijf elke dag 30 minuten lang je angsten op en leg ze dan opzij, zodat ze je de rest van de dag niet bezighouden. Het doel is niet om zekerheid te bereiken, maar om vermoeidheid te cultiveren. Vermoeidheid is nuttig: het maakt je te moe om erover na te blijven denken.
Stap vier: Onderzoek of de omvang van je angsten verband houdt met je kernproblemen.
Moet je perfect zijn? Moet je beter presteren dan iedereen? Geloof je dat je niet kunt leven zonder je te settelen? Als je de antwoorden op deze vragen begrijpt, is dat vergelijkbaar met het ontdekken van een zelfbehandeling voor angst.
Stap vijf: Hoe ga je om met mislukkingen?
Angstige mensen hebben de neiging om mislukkingen als catastrofaal te zien en geloven vaak dat alleen al het denken aan mislukkingen ervoor zorgt dat ze ook echt gebeuren.In werkelijkheid pakt het overgrote deel van de dingen waar mensen zich zorgen over maken vaak heel positief uit.
Stap zes: Gebruik je emoties in plaats van je angst.
Soms zijn emoties, vooral pijnlijke, belangrijke bronnen van informatie over je behoeften: behoefte aan meer kameraadschap en waardering op het werk, behoefte aan meer kansen om vooruit te komen. Je kunt je niet altijd goed voelen.
Stap zeven: Houd wat tijd in reserve.
De laatste stap in het zelfmanagement van angst is tijdige reflectie: onderzoek of je gebruikelijke zorgen je momenteel dwarszitten. Kun je een stap terug doen en wat ademruimte creëren? Stel je voor hoe je je over een maand of een jaar zou kunnen voelen. Een probleem voor angstige mensen is dat ze voortdurend blijven hangen in een toekomst die nooit werkelijkheid wordt. De meest effectieve aanpak is om je gedachten bewust op het huidige moment te richten en er zo veel mogelijk van te genieten.