Angstlidelser forårsaker betydelig psykisk ubehag, og utløser ofte dysfunksjon i det autonome nervesystemet og ulike fysiske plager. De påfører også en enorm belastning for familien til den som lider av lidelsen. Visste du at psykologisk terapi spiller en avgjørende rolle i å lindre og komme seg fra angstlidelser? Så hvordan kan en person med angst søke psykologisk behandling? I dag skisserer vi flere viktige trinn.
Trinn én: Spør deg selv om angsten din er effektiv eller ineffektiv.
Fører angsten din til en rekke handlinger i løpet av de neste dagene? Hvilke tiltak tar du for å lindre den? Utvikler den seg trinnvis? Hvis ikke, er dette ineffektiv angst.
Trinn to: Er du villig til å akseptere usikkerhet?
Et sentralt tema som ligger til grunn for all angst, er ens holdning til usikkerhet.Når du behandler angst på egen hånd, bør du vurdere alle dine daglige aktiviteter: å krysse veier, spise ute, hilse på fremmede, ta heisen, fly. Alle disse aktivitetene innebærer usikkerhet – du har ingen absolutt sikkerhet, men du tar generelt en rimelig risiko.
Trinn tre: Identifiser dine forventninger og utfordringene de medfører.
En tilnærming vi bruker, er å få folk til å bruke tid på å koble seg fra angsten. Bruk 30 minutter hver dag på å skrive ned angsten din, og legg den deretter til side slik at den ikke tynger deg gjennom dagen. Formålet er ikke å oppnå sikkerhet, men å dyrke tretthet. Tretthet er nyttig – den gjør deg for sliten til å dvele ved angsten.
Trinn fire: Undersøk om omfanget av angsten din er relatert til dine kjerneproblemer.
Må du være perfekt? Må du prestere bedre enn alle andre? Tror du at du ikke kan leve uten å slå deg til ro? Å forstå svarene på disse spørsmålene er som å oppdage en selvbehandling for angst.
Trinn fem: Hvordan håndterer du fiasko?
Angstfulle personer har en tendens til å se på fiasko som katastrofalt, og tror ofte at bare det å tenke på fiasko vil føre til at det skjer.I virkeligheten viser det seg ofte at det aller meste folk bekymrer seg for, ender ganske positivt.
Trinn seks: Bruk følelsene dine i stedet for angsten.
Noen ganger er følelser, spesielt smertefulle følelser, viktige kilder til informasjon om dine behov: behov for mer kameratskap og anerkjennelse på jobben, behov for flere muligheter for avansement. Du kan ikke alltid føle deg bra.
Trinn syv: Ha litt tid i reserve.
Det siste trinnet i selvhåndtering av angst innebærer å reflektere i tide: undersøk om dine vanlige bekymringer plager deg for øyeblikket. Kan du ta et skritt tilbake og skape pusterom? Forestill deg hvordan du vil føle deg om en måned eller et år. Et problem for engstelige personer er at de stadig dveler ved en fremtid som aldri blir virkelighet. Den mest effektive tilnærmingen er å bevisst fokusere tankene dine på øyeblikket – og nyte det så fullt ut som mulig.