Trauksmes traucējumi rada ievērojamu psiholoģisku diskomfortu, bieži izraisot autonomās nervu sistēmas disfunkciju un dažādus fiziskus nepatīkamus simptomus. Tie rada arī milzīgu slogu trauksmes traucējumu pacientu ģimenēm. Vai zinājāt? Psiholoģiskā terapija spēlē izšķirošu lomu trauksmes traucējumu mazināšanā un atveseļošanā. Kā trauksmes traucējumu pacienti var saņemt psiholoģisko ārstēšanu? Šodien mēs izklāstīsim vairākus galvenos soļus.
Pirmais solis: pajautājiet sev, vai jūsu trauksme ir efektīva vai neefektīva.
Vai jūsu trauksme izraisa virkni darbību nākamajā dienā vai divās? Kādus pasākumus jūs veicat, lai to mazinātu? Vai tā attīstās pakāpeniski? Ja nē, tad tā ir neefektīva trauksme.
Otrais solis: Vai esat gatavs pieņemt nenoteiktību?
Vissvarīgākais jautājums, kas ir trauksmes pamatā, ir cilvēka attieksme pret nenoteiktību.Ārstējot trauksmi, apsveriet visas savas ikdienas darbības: ceļu šķērsošanu, ēšanu ārpus mājām, sveicināšanu ar svešiniekiem, braukšanu ar liftu, lidošanu. Katra no tām ir saistīta ar nenoteiktību — jums nav absolūtas pārliecības, taču jūs parasti izdarāt saprātīgu izvēli.
Trešais solis: Identificējiet savas gaidas un izaicinājumus, ko tās rada.
Viena no pieejām, ko mēs izmantojam, ir mudināt cilvēkus veltīt laiku, lai atbrīvotos no trauksmes. Katru dienu 30 minūtes rakstiet uz papīra savas trauksmes, pēc tam nolieciet to malā, lai tās neapgrūtinātu jūsu prātu visas dienas garumā. Mērķis nav panākt noteiktību, bet gan attīstīt nogurumu. Nogurums ir noderīgs — tas liek jums justies pārāk nogurušam, lai domātu par tām.
Ceturtais solis: Izvērtējiet, vai jūsu trauksmes apjoms ir saistīts ar jūsu galvenajām problēmām.
Vai jums jābūt perfektiem? Vai jums jāpārspēj visi citi? Vai jūs uzskatāt, ka nevarat dzīvot, neizveidojot ģimeni? Atbildes uz šiem jautājumiem ir līdzīgas kā atklāt pašārstēšanās metodi pret trauksmi.
Piektais solis: Kā jūs rīkojaties neveiksmes gadījumā?
Trauksmaini cilvēki mēdz uzskatīt neveiksmi par katastrofu, bieži vien ticot, ka vienkārši domājot par neveiksmi, tā notiks.Patiesībā lielākā daļa lietu, par kurām cilvēki uztraucas, bieži vien izrādās diezgan pozitīvas.
Sestais solis: izmantojiet savas emocijas, nevis trauksmi.
Dažreiz emocijas, īpaši sāpīgas, ir svarīgs informācijas avots par jūsu vajadzībām: nepieciešamība pēc lielākas komandas garas un atzinības darbā, nepieciešamība pēc lielākām izaugsmes iespējām. Jūs nevarat vienmēr justies labi.
Septītais solis: atstājiet sev kādu laiku rezervē.
Pēdējais solis trauksmes pašregulēšanā ir savlaicīga pārdomāšana: pārbaudiet, vai jūsu ierastās raizes jūs pašlaik nomāc. Vai jūs varat attālināties un izveidot sev elpošanas telpu? Iedomājieties, kā jūs varētu justies pēc mēneša vai gada. Viena no trauksmes problēmām ir tā, ka trauksmes skartie cilvēki pastāvīgi dzīvo nākotnē, kas nekad neīstenojas. Efektīvākā pieeja ir apzināti koncentrēt domas uz šo brīdi – izbaudot to pēc iespējas pilnīgāk.