Nerimo sutrikimai sukelia didelį psichologinį stresą, dažnai išprovokuoja autonominės nervų sistemos disfunkciją ir įvairius fizinius negalavimus. Jie taip pat kelia didelę naštą sergančiojo šeimai. Ar žinojote? Psichologinė terapija atlieka svarbų vaidmenį mažinant nerimo sutrikimus ir pasveikstant nuo jų. Taigi, kaip žmogus, kenčiantis nuo nerimo, gali siekti psichologinio gydymo? Šiandien apibūdinsime keletą pagrindinių žingsnių.
Pirmas žingsnis: paklauskite savęs, ar jūsų nerimas yra veiksmingas, ar neveiksmingas.
Ar jūsų nerimas skatina imtis tam tikrų veiksmų per artimiausią dieną ar dvi? Kokius žingsnius imatės, kad jį sumažintumėte? Ar jis progresuoja žingsnis po žingsnio? Jei ne, tai yra neveiksmingas nerimas.
Antras žingsnis: ar esate pasirengę toleruoti neapibrėžtumą?
Pagrindinė problema, kuri yra visų nerimo sutrikimų pagrindas, yra asmens požiūris į neapibrėžtumą.Savaime gydydami nerimą, apsvarstykite visas savo kasdienes veiklas: kelių perėjimą, valgymą restoranuose, sveikinimąsi su nepažįstamais žmonėmis, važiavimą liftu, skrydžius. Kiekviena iš šių veiklų yra susijusi su neapibrėžtumu – jūs neturite absoliučios tikrumo, tačiau paprastai priimate pagrįstą sprendimą.
Trečias žingsnis: Nustatykite savo lūkesčius ir su jais susijusius iššūkius.
Vienas iš metodų, kurį mes taikome, yra skirti laiko atsiriboti nuo nerimo. Kasdien 30 minučių rašykite savo nerimą keliančius dalykus, tada atidėkite juos į šalį, kad jie neslegia jūsų proto visą dieną. Tikslas nėra pasiekti tikrumą, bet ugdyti nuovargį. Nuovargis yra naudingas – jis padaro jus pernelyg pavargusiu, kad galėtumėte apie tai galvoti.
Ketvirtasis žingsnis: išnagrinėkite, ar jūsų nerimo apimtis yra susijusi su pagrindinėmis problemomis.
Ar turite būti tobulas? Ar turite pranokti visus kitus? Ar manote, kad negalite gyventi be stabilumo? Suprasti atsakymus į šiuos klausimus yra tarsi atrasti savigydą nuo nerimo.
Penktasis žingsnis: kaip elgiatės su nesėkmėmis?
Nerimastingi žmonės linkę laikyti nesėkmes katastrofiškomis, dažnai tikėdami, kad vien tik mintys apie nesėkmę gali ją pritraukti.Tiesą sakant, didžioji dalis dalykų, dėl kurių žmonės nerimauja, dažnai baigiasi gana teigiamais rezultatais.
Šeštasis žingsnis: naudokitės savo emocijomis, o ne nerimu.
Kartais emocijos, ypač skausmingos, yra svarbus informacijos apie jūsų poreikius šaltinis: poreikis daugiau draugiškumo ir pripažinimo darbe, poreikis daugiau galimybių tobulėti. Negalite visada jaustis gerai.
Septintasis žingsnis: palikite sau šiek tiek laiko atsargai.
Paskutinis nerimo savikontrolės žingsnis yra laiku apmąstyti: išnagrinėkite, ar jūsų įprasti rūpesčiai šiuo metu jums kelia nerimą. Ar galite žengti žingsnį atgal ir susikurti erdvę kvėpuoti? Įsivaizduokite, kaip galėtumėte jaustis po mėnesio ar metų. Vienas iš nerimo kamuojamų žmonių iššūkių yra nuolatinis mąstymas apie ateitį, kuri niekada neatsitinka. Veiksmingiausias būdas yra sąmoningai sutelkti mintis į dabartį – mėgautis ja kuo labiau.