불안 장애는 환자에게 정신적 고통을 주고, 자율신경 기능 장애 및 다양한 신체적 불편을 유발하기 쉽습니다. 또한 불안 장애 환자의 가족에게도 엄청난 고민을 안겨줍니다. 알고 계셨나요? 심리 치료는 불안 장애의 완화와 회복에 큰 도움이 됩니다. 그렇다면 불안 장애 환자는 어떻게 심리 치료를 받아야 할까요? 오늘은 몇 가지 단계를 소개해 드리겠습니다.
첫 번째 단계: 자신의 불안이 효과적인지 비효과적인지 스스로에게 물어보세요.
당신의 불안이 앞으로 하루 이틀 안에 일련의 행동을 이끌어낼 것인가? 그 불안을 없애기 위해 무엇을 할 것인가? 하나하나 진행될 것인가? 그렇지 않다면 이는 비효율적인 불안입니다.
두 번째 단계: 불확실성을 받아들일 의향이 있는가?
모든 불안의 핵심 문제 중 하나는 불확실성에 대한 태도입니다.불안증 자가 치료를 할 때, 여러분이 하는 모든 행동을 생각해 보세요: 길을 건너기, 식당에서 식사하기, 낯선 사람에게 인사하기, 엘리베이터 타기, 비행기 타기. 이 모든 것에는 불확실성이 존재하며, 절대적인 확신은 없지만 기본적으로 괜찮은 선택을 할 수 있습니다.
세 번째 단계: 여러분의 기대가 무엇인지, 도전 과제가 무엇인지 파악하세요.
우리가 하는 한 가지 방법은 사람들이 시간을 내어 불안을 해소하도록 하는 것입니다. 하루 30분 동안 당신의 불안을 적어두고, 그걸 옆에 두어 하루 종일 우울해하지 않도록 하세요. 이렇게 하는 목적 중 하나는 확신을 얻게 하기 위한 것이 아니라 지루함을 느끼게 하기 위함입니다. 지루함은 유용합니다. 생각하기 귀찮게 만들죠.
네 번째 단계: 당신의 불안 범위가 핵심 문제와 관련이 있는지 살펴보세요.
꼭 완벽해야 할까요? 누구보다 뛰어나야 할까요? 가정을 꾸리지 않으면 살 수 없다고 생각하나요? 이런 질문들에 답을 찾는 것이 불안증의 자가 치료법입니다.
다섯 번째 단계: 실패를 어떻게 대하는가?
불안한 사람들은 실패를 재앙으로 여기며, 실패를 생각하면 실제로 실패할 거라 믿는 경향이 있습니다.사실 사람들이 걱정하는 대부분의 일은 오히려 상당히 긍정적인 결과로 이어집니다.
여섯 번째 단계: 불안 대신 감정을 활용하세요.
때로는 감정, 특히 고통스러운 감정이 당신의 필요에 관한 중요한 정보원입니다: 직장에서 더 많은 친절과 인정, 더 많은 승진 기회가 필요하다는 신호일 수 있습니다. 항상 기분 좋기만 할 수는 없습니다.
일곱 번째 단계: 여유 시간을 확보하세요.
불안 장애의 자가 치료 마지막 단계는 정기적으로 되돌아보며 평소 걱정하던 일이 지금도 괴롭히는지 확인하는 것이다. 한 걸음 물러서서 시간을 내어 생각해보라. 지금부터 한 달 또는 일 년 후의 기분이 어떨지 상상해보라. 불안한 사람들의 문제 중 하나는 결코 오지 않을 미래에 항상 살고 있다는 점이다. 가장 좋은 방법은 가능한 한 현재의 좋은 순간에 집중하고, 바로 이 순간을 마음껏 즐기려 노력하는 것이다.