不安障害は患者に精神的苦痛をもたらし、自律神経機能障害や様々な身体的不調を引き起こしやすい。また、不安障害患者の家族にも計り知れない悩みをもたらす。ご存知だろうか？心理療法は不安障害の緩和・回復に大きく役立つ。では、不安障害患者はどのように心理療法を受けるべきか？本日は、いくつかのステップを紹介しよう。
第一歩：自分の不安が「有効」か「無効」かを問いかける。
その不安は、今後1～2日で具体的な行動につながるでしょうか？その不安を解消するために何をしますか？一つずつ行動が連鎖していくでしょうか？もしそうなら、それは有効な不安です。
第二ステップ：不確実性を受け入れられますか？
あらゆる不安の核心にあるのは、不確実性に対する姿勢です。不安症の自己治療では、自分が日常的に行っている全ての行動を振り返ってみてください：道路を渡ること、レストランで食事をすること、見知らぬ人に挨拶すること、エレベーターに乗ること、飛行機に乗ること。これら全てには不確実性が伴い、絶対的な確信はありませんが、基本的には「賭けに勝てる」と考えることができます。
第三ステップ：自分の期待と課題が何であるかを認識する。
私たちが実践しているのは、不安を解消する時間を設けることです。1日30分、不安を書き出し、それを脇に置いておけば、一日中憂鬱になることはありません。この目的の一つは、確実性を得るためではなく、飽きさせることです。飽きることは有用で、考えるのが面倒になるのです。
第四ステップ：不安の範囲が核心的な問題に関係しているか確認する。
完璧でなければならない？誰よりも優れていなければならない？結婚しなければ生きていけないと思っている？これらの問いへの答えが、不安症の自己治療法を見つける鍵となる。
第五ステップ：失敗をどう扱うか？
不安を抱える人は失敗を壊滅的と捉えがちで、「失敗を考えると実際に失敗する」と信じ込む傾向がある。実際には、人々が心配する事柄の大半は、むしろ好ましい結果をもたらすことが多いのです。
第六ステップ：不安ではなく感情を活用する。
感情、特に痛みを感じる瞬間は、あなたのニーズに関する重要な情報源です：職場でより多くの親しみや評価が必要なのか、昇進の機会が不足しているのか。常に気分が良い状態である必要はありません。
第七ステップ：余裕を持つ。
不安障害の自己治療における最終ステップは、定期的に振り返り、普段心配していることが今あなたを悩ませているかどうかを確認することです。一歩引いて、時間を確保できるか考えてみてください。今から1か月後、あるいは1年後の自分の気持ちを想像してみましょう。不安を抱える人の問題の一つは、決して訪れない未来に生き続けていることです。最善の方法は、可能な限り良い現在の瞬間に意識を集中させ、今この瞬間を存分に楽しむよう努めることです。