I disturbi d'ansia causano un notevole disagio psicologico, che spesso scatena una disfunzione del sistema nervoso autonomo e vari disturbi fisici. Inoltre, comportano un enorme peso per la famiglia di chi ne soffre. Lo sapevate? La terapia psicologica svolge un ruolo fondamentale nell'alleviare e guarire dai disturbi d'ansia. Quindi, come può una persona che soffre d'ansia intraprendere un trattamento psicologico? Oggi vi illustriamo alcuni passaggi fondamentali.
Primo passo: chiedetevi se la vostra ansia è efficace o inefficace.
La tua ansia ti spinge a compiere una serie di azioni entro uno o due giorni? Quali misure adotti per alleviarla? Progredisce gradualmente? Se la risposta è no, si tratta di ansia inefficace.
Fase due: sei disposto a tollerare l'incertezza?
Una questione fondamentale alla base di ogni ansia è l'atteggiamento di una persona nei confronti dell'incertezza.Quando ti auto-curi dall'ansia, considera tutte le tue attività quotidiane: attraversare la strada, mangiare fuori, salutare gli sconosciuti, prendere l'ascensore, volare. Ognuna di queste attività comporta incertezza: non hai alcuna certezza assoluta, ma in genere fai una scommessa ragionevole.
Terzo passo: identifica le tue aspettative e le sfide che esse comportano.
Un approccio che utilizziamo consiste nel dedicare del tempo a distaccarsi dall'ansia. Dedica 30 minuti al giorno a scrivere le tue ansie, poi mettile da parte in modo che non ti pesino sulla mente durante il giorno. Lo scopo non è quello di raggiungere la certezza, ma di coltivare la stanchezza. La stanchezza è utile: ti rende troppo stanco per soffermarti su di esse.
Fase quattro: valuta se la portata delle tue ansie è correlata alle tue questioni fondamentali.
Devi essere perfetto? Devi superare tutti? Credi di non poter vivere senza sistemarti? Capire le risposte a queste domande è come scoprire un auto-trattamento per l'ansia.
Fase cinque: come gestisci il fallimento?
Le persone ansiose tendono a vedere il fallimento come una catastrofe, spesso credendo che il solo fatto di contemplarlo lo causerà.In realtà, la stragrande maggioranza delle cose di cui le persone si preoccupano spesso si rivela avere esiti piuttosto positivi.
Fase sei: usa le tue emozioni piuttosto che la tua ansia.
A volte le emozioni, in particolare i sentimenti di dolore, sono fonti importanti di informazioni sui tuoi bisogni: bisogno di più cameratismo e apprezzamento sul lavoro, bisogno di maggiori opportunità di avanzamento. Non puoi sentirti sempre bene.
Fase sette: tieni un po' di tempo di riserva.
Il passo finale nella gestione autonoma dell'ansia prevede una riflessione tempestiva: esamina se le tue preoccupazioni abituali ti stanno attualmente turbando. Riesci a fare un passo indietro e ritagliarti uno spazio per respirare? Immagina come potresti sentirti tra un mese o un anno. Uno dei problemi delle persone ansiose è che vivono perennemente in un futuro che non si concretizza mai. L'approccio più efficace è quello di concentrare consapevolmente i propri pensieri sul momento presente, assaporandolo il più possibile.