Gangguan kecemasan menyebabkan penderitaan psikologis yang signifikan, sering memicu disfungsi sistem saraf otonom dan berbagai ketidaknyamanan fisik. Gangguan ini juga menimbulkan beban yang besar bagi keluarga penderitanya. Tahukah Anda? Terapi psikologis memainkan peran krusial dalam meredakan dan pulih dari gangguan kecemasan. Lalu, bagaimana seseorang dengan kecemasan dapat menjalani terapi psikologis? Hari ini, kami uraikan beberapa langkah kunci.
Langkah Pertama: Tanyakan pada diri Anda apakah kecemasan Anda efektif atau tidak efektif.
Apakah kecemasan Anda memicu serangkaian tindakan dalam satu atau dua hari ke depan? Langkah apa yang Anda ambil untuk meredakannya? Apakah prosesnya berlangsung secara bertahap? Jika tidak, ini merupakan kecemasan yang tidak efektif.
Langkah Kedua: Apakah Anda bersedia menoleransi ketidakpastian?
Masalah inti di balik semua kecemasan adalah sikap seseorang terhadap ketidakpastian.Saat mengobati kecemasan sendiri, pertimbangkan semua aktivitas harian Anda: menyeberang jalan, makan di luar, menyapa orang asing, naik lift, terbang. Setiap aktivitas melibatkan ketidakpastian—Anda tidak memiliki kepastian mutlak, namun Anda umumnya membuat taruhan yang masuk akal.
Langkah Ketiga: Identifikasi ekspektasi Anda dan tantangan yang ditimbulkannya.
Salah satu pendekatan yang kami gunakan adalah meminta orang untuk meluangkan waktu untuk melepaskan diri dari kecemasan. Luangkan 30 menit setiap hari untuk mencatat kecemasan Anda, lalu sisihkan agar tidak membebani pikiran Anda sepanjang hari. Tujuannya bukan untuk mencapai kepastian, tetapi untuk menumbuhkan kelelahan. Kelelahan ini berguna—ia membuat Anda terlalu lelah untuk memikirkannya.
Langkah Keempat: Periksa apakah lingkup kecemasan Anda berkaitan dengan masalah inti Anda.
Apakah Anda harus sempurna? Apakah Anda harus mengungguli semua orang? Apakah Anda percaya bahwa Anda tidak bisa hidup tanpa menetap? Memahami jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini serupa dengan menemukan pengobatan diri untuk kecemasan.
Langkah Lima: Bagaimana Anda menangani kegagalan?
Orang yang cemas cenderung melihat kegagalan sebagai bencana, sering kali percaya bahwa hanya dengan memikirkan kegagalan akan membuatnya terjadi.Pada kenyataannya, sebagian besar hal yang dikhawatirkan orang sering kali berakhir dengan hasil yang positif.
Langkah Enam: Gunakan emosi Anda daripada kecemasan.
Terkadang emosi, terutama yang menyakitkan, merupakan sumber informasi penting tentang kebutuhan Anda: membutuhkan lebih banyak kebersamaan dan apresiasi di tempat kerja, membutuhkan lebih banyak kesempatan untuk berkembang. Anda tidak selalu bisa merasa baik.
Langkah Tujuh: Sisakan waktu cadangan.
Langkah terakhir dalam pengelolaan kecemasan secara mandiri melibatkan refleksi yang tepat waktu: periksa apakah kekhawatiran rutin Anda saat ini mengganggu Anda. Bisakah Anda mundur sejenak dan menciptakan ruang untuk bernapas? Bayangkan bagaimana perasaan Anda sebulan atau setahun dari sekarang. Masalah bagi individu yang cemas adalah mereka terus-menerus terpaku pada masa depan yang tidak pernah terwujud. Pendekatan paling efektif adalah secara sadar fokus pada momen sekarang – menikmati sepenuhnya.