A szorongásos zavarok jelentős pszichológiai distresszt okoznak, gyakran kiváltva az autonóm idegrendszer diszfunkcióját és különböző fizikai kellemetlenségeket. Emellett hatalmas terhet rónak a szenvedő családjára is. Tudta? A pszichológiai terápia döntő szerepet játszik a szorongásos zavarok enyhítésében és a gyógyulásban. Hogyan vehet részt valaki szorongásos zavarral pszichológiai kezelésben? Ma néhány fontos lépést vázolunk fel.
Első lépés: Kérdezze meg magától, hogy szorongása hatékony vagy hatástalan.
A szorongása egy-két napon belül egy sor cselekvéshez vezet? Milyen lépéseket tesz a szorongás enyhítésére? Lépésről lépésre halad előre? Ha nem, akkor ez hatástalan szorongásnak minősül.
Második lépés: Hajlandó tolerálni a bizonytalanságot?
Minden szorongás alapvető problémája az egyén bizonytalansághoz való hozzáállása.Az aggodalom önkezelésekor vegye figyelembe minden napi tevékenységét: az útátkelést, az étteremben való étkezést, az idegenek üdvözlését, a liftek használatát, a repülést. Mindegyik tevékenység bizonytalansággal jár – nincs abszolút bizonyosság, de általában ésszerű kockázatot vállal.
Harmadik lépés: Határozza meg elvárásait és az azokból fakadó kihívásokat.
Az egyik általunk alkalmazott módszer az, hogy az emberek szánjanak időt a szorongásukra. Naponta 30 percet szánjon arra, hogy leírja szorongásait, majd tegye félre őket, hogy ne terheljék az elméjét a nap folyamán. A cél nem a bizonyosság elérése, hanem a fáradtság kialakítása. A fáradtság hasznos – túl fáradttá tesz ahhoz, hogy ezeken rágódjon.
Negyedik lépés: Vizsgálja meg, hogy szorongásainak mértéke összefügg-e alapvető problémáival.
Tökéletesnek kell lenned? Mindenkinél jobban kell teljesítened? Úgy gondolod, hogy nem tudsz élni anélkül, hogy letelepednél? Ezekre a kérdésekre adott válaszok megértése hasonló ahhoz, mintha felfedeznéd a szorongás önkezelésének módját.
Ötödik lépés: Hogyan kezeled a kudarcot?
A szorongó emberek hajlamosak katasztrofálisnak tekinteni a kudarcot, és gyakran úgy gondolják, hogy már a kudarcra való gondolás is előidézi azt.A valóságban azonban az emberek aggodalmait kiváltó dolgok túlnyomó többsége végül pozitív kimenetelűnek bizonyul.
Hatodik lépés: Használd az érzelmeidet a szorongásod helyett.
Az érzelmek, különösen a fájdalmasak, néha fontos információforrások lehetnek a szükségleteidről: több társasági életre és elismerésre van szükséged a munkahelyeden, több előrelépési lehetőségre van szükséged. Nem lehetsz mindig jó kedvedben.
Hetedik lépés: Tartalékolj magadnak egy kis időt.
A szorongás önkezelésének utolsó lépése a megfelelő időben történő reflexió: vizsgálja meg, hogy a szokásos aggodalmai jelenleg is zavarják-e. Tud-e egy lépést hátralépni és levegőhöz jutni? Képzelje el, hogyan érezheti magát egy hónap vagy egy év múlva. A szorongó emberek egyik problémája, hogy állandóan egy soha nem valósuló jövőben élnek. A leghatékonyabb megközelítés az, ha tudatosan a jelen pillanatra koncentrál, és igyekszik azt a lehető legteljesebb mértékben élvezni.