Les troubles anxieux provoquent une détresse psychologique importante, déclenchant souvent un dysfonctionnement du système nerveux autonome et divers malaises physiques. Ils imposent également un lourd fardeau à la famille de la personne qui en souffre. Le saviez-vous ? La thérapie psychologique joue un rôle crucial dans le soulagement et la guérison des troubles anxieux. Comment une personne anxieuse peut-elle suivre un traitement psychologique ? Aujourd'hui, nous vous présentons plusieurs étapes clés. Étape 1 : Demandez-vous si votre anxiété est efficace ou inefficace.
Votre anxiété vous pousse-t-elle à entreprendre une série d'actions dans les deux jours qui suivent ? Quelles mesures prenez-vous pour l'atténuer ? Progresse-t-elle étape par étape ? Si ce n'est pas le cas, il s'agit d'une anxiété inefficace.
Deuxième étape : êtes-vous prêt à accepter l'incertitude ?
Une question fondamentale sous-jacente à toute anxiété est l'attitude de chacun face à l'incertitude.Lorsque vous traitez vous-même votre anxiété, pensez à toutes vos activités quotidiennes : traverser la rue, manger au restaurant, saluer des inconnus, prendre l'ascenseur, prendre l'avion. Chacune de ces activités comporte une part d'incertitude : vous n'avez aucune certitude absolue, mais vous faites généralement un pari raisonnable.
Troisième étape : identifiez vos attentes et les défis qu'elles représentent.
Une approche que nous utilisons consiste à demander aux gens de consacrer du temps à se détacher de leur anxiété. Passez 30 minutes par jour à noter vos angoisses, puis mettez-les de côté afin qu'elles ne vous pèsent pas tout au long de la journée. Le but n'est pas d'atteindre la certitude, mais de cultiver la lassitude. La lassitude est utile : elle vous rend trop fatigué pour vous attarder sur vos angoisses.
Étape 4 : examinez si l'étendue de vos angoisses est liée à vos problèmes fondamentaux.
Devez-vous être parfait ? Devez-vous surpasser tout le monde ? Croyez-vous que vous ne pouvez pas vivre sans vous installer ? Comprendre les réponses à ces questions revient à découvrir un auto-traitement contre l'anxiété.
Étape 5 : Comment gérez-vous l'échec ?
Les personnes anxieuses ont tendance à considérer l'échec comme une catastrophe, croyant souvent que le simple fait d'envisager l'échec le provoquera.En réalité, la grande majorité des choses qui inquiètent les gens se révèlent souvent être des résultats tout à fait positifs. Étape 6 : Utilisez vos émotions plutôt que votre anxiété. Parfois, les émotions, en particulier celles qui sont douloureuses, sont des sources d'information importantes sur vos besoins : besoin de plus de camaraderie et d'appréciation au travail, besoin de plus d'opportunités d'avancement. Vous ne pouvez pas toujours vous sentir bien. Étape 7 : Gardez un peu de temps en réserve.
La dernière étape de la gestion de l'anxiété consiste à réfléchir au bon moment : examinez si vos inquiétudes habituelles vous perturbent actuellement. Pouvez-vous prendre du recul et vous ménager un peu de répit ? Imaginez comment vous vous sentirez dans un mois ou dans un an. L'un des problèmes des personnes anxieuses est qu'elles vivent perpétuellement dans un futur qui ne se concrétise jamais. L'approche la plus efficace consiste à concentrer consciemment vos pensées sur le moment présent, en vous efforçant de le savourer autant que possible.