Ahdistuneisuushäiriöt aiheuttavat merkittävää psyykkistä kärsimystä, joka usein laukaisee autonomisen hermoston toimintahäiriön ja erilaisia fyysisiä vaivoja. Ne aiheuttavat myös valtavan taakan kärsivän henkilön perheelle. Tiesitkö? Psykologinen terapia on keskeisessä roolissa ahdistuneisuushäiriöiden lievittämisessä ja niistä toipumisessa. Miten ahdistuneisuuspotilas voi hakeutua psykologiseen hoitoon? Esittelemme tänään useita tärkeitä vaiheita.
Vaihe 1: Kysy itseltäsi, onko ahdistuksesi tehokasta vai tehotonta.
Aiheuttaako ahdistuksesi sarjan toimia seuraavan päivän tai kahden aikana? Mitä toimia teet sen lievittämiseksi? Eteneikö se askel askeleelta? Jos ei, kyseessä on tehoton ahdistus.
Vaihe 2: Oletko valmis hyväksymään epävarmuuden?
Kaiken ahdistuksen taustalla on asenne epävarmuutta kohtaan.Kun hoidat ahdistusta itse, mieti kaikkia päivittäisiä toimintojasi: tien ylittämistä, ulkona syömistä, vieraiden tervehtimistä, hississä ajamista, lentämistä. Jokainen näistä sisältää epävarmuutta – sinulla ei ole absoluuttista varmuutta, mutta yleensä teet kohtuullisen arvion.
Vaihe 3: Tunnista odotuksesi ja niiden tuomat haasteet.
Yksi käyttämämme lähestymistapa on, että ihmiset omistavat aikaa ahdistuksen irrottamiseen. Kirjoita päivittäin 30 minuuttia ahdistuksiasi muistiin ja laita ne sitten sivuun, jotta ne eivät paina mieltäsi koko päivää. Tarkoituksena ei ole saavuttaa varmuutta, vaan kasvattaa väsymystä. Väsymys on hyödyllistä – se tekee sinusta liian väsyneen miettimään niitä.
Vaihe 4: Tutki, liittyykö ahdistuksesi laajuus ydinkysymyksiisi.
Pitääkö sinun olla täydellinen? Pitääkö sinun olla parempi kuin kaikki muut? Uskotko, että et voi elää ilman vakituista suhdetta? Näiden kysymysten vastausten ymmärtäminen on kuin löytäisi itsehoidon ahdistukselle.
Viides vaihe: Miten käsittelet epäonnistumisia?
Ahdistuneet henkilöt taipuvat pitämään epäonnistumisia katastrofeina ja uskovat usein, että pelkästään epäonnistumisen ajatteleminen aiheuttaa sen.Todellisuudessa suurin osa asioista, joista ihmiset huolehtivat, osoittautuu usein varsin positiivisiksi tuloksiksi. Kuudes vaihe: Käytä tunteitasi ahdistuksen sijaan. Joskus tunteet, etenkin kivuliaat, ovat tärkeitä tietolähteitä tarpeistasi: tarvitset enemmän ystävyyttä ja arvostusta työpaikalla, tarvitset enemmän mahdollisuuksia edetä urallasi. Et voi aina tuntea oloasi hyväksi. Seitsemäs vaihe: Pidä varalla aikaa.
Ahdistuksen itsehallinnan viimeinen vaihe on oikea-aikainen pohdinta: tutki, vaivaavatko tavanomaiset huolesi sinua tällä hetkellä. Voitko ottaa askeleen taaksepäin ja luoda itsellesi hengähdystauon? Kuvittele, miltä sinusta tuntuu kuukauden tai vuoden kuluttua. Yksi ahdistuneiden ihmisten ongelma on, että he elävät jatkuvasti tulevaisuudessa, joka ei koskaan toteudu. Tehokkain tapa on keskittää ajatuksesi tietoisesti nykyhetkeen – nauttia siitä mahdollisimman täysillä.