Ärevushäired põhjustavad märkimisväärset psühholoogilist stressi, põhjustades sageli autonoomse närvisüsteemi häireid ja mitmesuguseid füüsilisi ebamugavusi. Need on ka suur koormus kannataja perekonnale. Kas teadsite? Psühholoogiline ravi mängib ärevushäirete leevendamisel ja nendest toibumisel olulist rolli. Kuidas võiks ärevushäirega inimene psühholoogilist ravi saada? Täna kirjeldame mitut olulist sammu.
Esimene samm: Küsige endalt, kas teie ärevus on efektiivne või mitte.
Kas teie ärevus ajendab teid järgmise paari päeva jooksul tegutsema? Milliseid samme astute selle leevendamiseks? Kas see areneb samm-sammult? Kui mitte, siis on tegemist ebaefektiivse ärevusega.
Teine samm: kas olete valmis aktsepteerima ebakindlust?
Kõigi ärevushäirete taga on inimese suhtumine ebakindlusesse.Kui ravite ärevust ise, mõelge kõigile oma igapäevastele tegevustele: tee ületamine, väljas söömine, võõrastega tervitamine, lifti kasutamine, lennukiga lendamine. Kõik need tegevused on seotud ebakindlusega – teil pole absoluutset kindlust, kuid üldiselt teete mõistliku valiku.
Kolmas samm: Määrake kindlaks oma ootused ja nendega seotud väljakutsed.
Üks lähenemisviis, mida me kasutame, on panna inimesed pühendama aega ärevusest vabanemisele. Kirjutage iga päev 30 minutit oma ärevusi üles ja pange need siis kõrvale, et need ei koormaks teie meelt kogu päeva jooksul. Eesmärk ei ole saavutada kindlust, vaid kasvatada väsimust. Väsimus on kasulik – see teeb teid liiga väsinuks, et neile mõelda.
Neljas samm: uurige, kas teie ärevuste ulatus on seotud teie põhiprobleemidega.
Kas sa pead olema täiuslik? Kas sa pead kõigist parem olema? Kas sa usud, et sa ei saa elada ilma endale elu korraldamata? Nendele küsimustele vastuste leidmine on sarnane ärevuse iseravimise avastamisega.
Viies samm: Kuidas sa suhtud ebaõnnestumistesse?
Ärevad inimesed kalduvad ebaõnnestumisi katastroofilisena nägema, uskudes sageli, et pelgalt ebaõnnestumise mõtlemine põhjustab selle.Tegelikkuses osutuvad enamik asjadest, mille pärast inimesed muretsevad, üsna positiivseks tulemuseks.
Kuues samm: Kasutage oma emotsioone, mitte ärevust.
Mõnikord on emotsioonid, eriti valu, olulised teabeallikad teie vajaduste kohta: vajadus suurema kaaslaste ja tunnustuse järele tööl, vajadus rohkemate edutamisvõimaluste järele. Te ei saa alati ennast hästi tunda.
Seitsmes samm: Hoidke endale aega varuks.
Ärevuse enesejuhtimise viimane samm hõlmab õigeaegset järelemõtlemist: uurige, kas teie harjumuslikud mured teevad teile praegu muret. Kas saate astuda sammu tagasi ja luua endale hingamisruumi? Kujutlege, kuidas võite end tunda kuu või aasta pärast. Üks ärevate inimeste probleem on see, et nad elavad pidevalt tulevikus, mis kunagi ei realiseeru. Kõige tõhusam lähenemisviis on keskenduda teadlikult oma mõtetele praegusel hetkel – nautides seda võimalikult täielikult.