Los trastornos de ansiedad causan un malestar psicológico significativo, que a menudo desencadena una disfunción del sistema nervioso autónomo y diversas molestias físicas. También suponen una carga enorme para la familia del paciente. ¿Sabías que la terapia psicológica desempeña un papel crucial en el alivio y la recuperación de los trastornos de ansiedad? Entonces, ¿cómo puede una persona con ansiedad buscar tratamiento psicológico? Hoy describimos varios pasos clave. Paso uno: pregúntate si tu ansiedad es eficaz o ineficaz.
¿Su ansiedad le lleva a realizar una serie de acciones en los dos días siguientes? ¿Qué medidas toma para aliviarla? ¿Progresa paso a paso? Si no es así, se trata de una ansiedad ineficaz.
Paso dos: ¿Está dispuesto a aceptar la incertidumbre?
Una cuestión fundamental que subyace a toda ansiedad es la actitud de cada uno hacia la incertidumbre.Cuando te automediques la ansiedad, ten en cuenta todas tus actividades diarias: cruzar la calle, salir a comer fuera, saludar a desconocidos, coger el ascensor, volar. Todas ellas implican incertidumbre: no tienes una certeza absoluta, pero generalmente haces una apuesta razonable.
Paso tres: identifica tus expectativas y los retos que plantean.
Un enfoque que empleamos es hacer que las personas dediquen tiempo a desconectarse de la ansiedad. Dedique 30 minutos diarios a escribir sus ansiedades y luego déjelas a un lado para que no le pesen en la mente durante el día. El objetivo no es alcanzar la certeza, sino cultivar el cansancio. El cansancio es útil, ya que le hace estar demasiado cansado para pensar en ellas.
Paso cuatro: examine si el alcance de sus ansiedades está relacionado con sus problemas fundamentales.
¿Debes ser perfecto? ¿Debes superar a todos los demás? ¿Crees que no puedes vivir sin sentar cabeza? Comprender las respuestas a estas preguntas es similar a descubrir un autotratamiento para la ansiedad.
Paso cinco: ¿Cómo manejas el fracaso?
Las personas ansiosas tienden a ver el fracaso como algo catastrófico, y a menudo creen que el mero hecho de contemplar el fracaso hará que este se produzca.En realidad, la gran mayoría de las cosas que preocupan a las personas suelen tener resultados bastante positivos. Paso seis: Utiliza tus emociones en lugar de tu ansiedad. A veces, las emociones, en particular los sentimientos de dolor, son fuentes importantes de información sobre tus necesidades: necesidad de más camaradería y reconocimiento en el trabajo, necesidad de más oportunidades de promoción. No siempre puedes sentirte bien. Paso siete: Reserva algo de tiempo.
El último paso en el autocontrol de la ansiedad consiste en una reflexión oportuna: examina si tus preocupaciones habituales te están causando problemas en la actualidad. ¿Puedes dar un paso atrás y crear un espacio para respirar? Imagina cómo te sentirás dentro de un mes o un año. Uno de los problemas de las personas ansiosas es que viven perpetuamente en un futuro que nunca se materializa. El enfoque más eficaz es centrar conscientemente tus pensamientos en el momento presente, saboreándolo al máximo.