Οι διαταραχές άγχους προκαλούν σημαντική ψυχολογική δυσφορία, προκαλώντας συχνά δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και διάφορες σωματικές ενοχλήσεις. Επιπλέον, επιβαρύνουν σημαντικά την οικογένεια του πάσχοντα. Γνωρίζατε ότι η ψυχολογική θεραπεία διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην ανακούφιση και την ανάρρωση από τις διαταραχές άγχους; Πώς μπορεί λοιπόν κάποιος που πάσχει από άγχος να ακολουθήσει ψυχολογική θεραπεία; Σήμερα, περιγράφουμε μερικά βασικά βήματα.
Βήμα πρώτο: Ρωτήστε τον εαυτό σας αν το άγχος σας είναι αποτελεσματικό ή αναποτελεσματικό.
Το άγχος σας προκαλεί μια σειρά από ενέργειες μέσα στην επόμενη μέρα ή δύο; Ποια μέτρα λαμβάνετε για να το ανακουφίσετε; Προχωράει βήμα προς βήμα; Αν όχι, τότε πρόκειται για αναποτελεσματικό άγχος.
Βήμα δεύτερο: Είστε διατεθειμένοι να ανεχτείτε την αβεβαιότητα;
Ένα βασικό ζήτημα που υποκρύπτεται σε κάθε άγχος είναι η στάση του ατόμου απέναντι στην αβεβαιότητα.Όταν αντιμετωπίζετε μόνοι σας το άγχος, σκεφτείτε όλες τις καθημερινές σας δραστηριότητες: το να περνάτε το δρόμο, να τρώτε έξω, να χαιρετάτε αγνώστους, να παίρνετε το ασανσέρ, να πετάτε με αεροπλάνο. Κάθε μία από αυτές τις δραστηριότητες ενέχει αβεβαιότητα — δεν έχετε απόλυτη βεβαιότητα, αλλά γενικά κάνετε μια λογική επιλογή.
Βήμα τρίτο: Προσδιορίστε τις προσδοκίες σας και τις προκλήσεις που αυτές παρουσιάζουν.
Μια προσέγγιση που χρησιμοποιούμε είναι να ζητάμε από τους ανθρώπους να αφιερώνουν χρόνο για να αποσυνδεθούν από το άγχος. Αφιερώστε 30 λεπτά καθημερινά για να γράψετε τα άγχη σας και μετά αφήστε τα στην άκρη, ώστε να μην σας απασχολούν καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Ο σκοπός δεν είναι να επιτύχετε βεβαιότητα, αλλά να καλλιεργήσετε κούραση. Η κούραση είναι χρήσιμη, καθώς σας κάνει να νιώθετε πολύ κουρασμένοι για να τα σκέφτεστε.
Βήμα τέταρτο: Εξετάστε αν το εύρος των άγχων σας σχετίζεται με τα βασικά σας ζητήματα.
Πρέπει να είστε τέλειοι; Πρέπει να ξεπερνάτε όλους τους άλλους; Πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς να εγκατασταθείτε; Η κατανόηση των απαντήσεων σε αυτές τις ερωτήσεις είναι παρόμοια με την ανακάλυψη μιας αυτοθεραπείας για το άγχος.
Βήμα 5ο: Πώς αντιμετωπίζετε την αποτυχία;
Τα άτομα που υποφέρουν από άγχος τείνουν να θεωρούν την αποτυχία καταστροφική, πιστεύοντας συχνά ότι η απλή σκέψη της αποτυχίας θα την προκαλέσει.Στην πραγματικότητα, η συντριπτική πλειονότητα των πραγμάτων για τα οποία ανησυχούν οι άνθρωποι συχνά αποδεικνύονται αρκετά θετικά αποτελέσματα.
Βήμα 6: Χρησιμοποιήστε τα συναισθήματά σας αντί για το άγχος σας.
Μερικές φορές τα συναισθήματα, ειδικά τα οδυνηρά, είναι σημαντικές πηγές πληροφοριών για τις ανάγκες σας: ανάγκη για περισσότερη συντροφικότητα και εκτίμηση στην εργασία, ανάγκη για περισσότερες ευκαιρίες προόδου. Δεν μπορείτε να αισθάνεστε πάντα καλά.
Βήμα 7: Κρατήστε λίγο χρόνο σε εφεδρεία.
Το τελικό βήμα στην αυτοδιαχείριση του άγχους περιλαμβάνει την έγκαιρη αναστοχασμό: εξετάστε αν οι συνήθεις ανησυχίες σας σας προβληματίζουν αυτή τη στιγμή. Μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δημιουργήσετε χώρο για να αναπνεύσετε; Φανταστείτε πώς θα νιώθετε σε ένα μήνα ή σε ένα χρόνο από τώρα. Ένα πρόβλημα για τα άτομα που υποφέρουν από άγχος είναι ότι ζουν συνεχώς σε ένα μέλλον που δεν υλοποιείται ποτέ. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι να εστιάζετε συνειδητά τις σκέψεις σας στην παρούσα στιγμή – απολαμβάνοντας την όσο το δυνατόν περισσότερο.