Angstlidelser forårsager betydelig psykisk lidelse og udløser ofte dysfunktion i det autonome nervesystem og forskellige fysiske gener. De udgør også en enorm byrde for den angstrets familie. Vidste du det? Psykologisk terapi spiller en afgørende rolle i lindring og helbredelse af angstlidelser. Så hvordan kan en person med angst søge psykologisk behandling? I dag skitserer vi flere vigtige trin.
Trin 1: Spørg dig selv, om din angst er effektiv eller ineffektiv.
Fører din angst til en række handlinger inden for de næste par dage? Hvilke skridt tager du for at lindre den? Udvikler den sig trin for trin? Hvis ikke, er det ineffektiv angst.
Trin 2: Er du villig til at acceptere usikkerhed?
Et centralt problem, der ligger til grund for al angst, er ens holdning til usikkerhed.Når du selv behandler angst, skal du overveje alle dine daglige aktiviteter: at krydse veje, spise ude, hilse på fremmede, tage elevatorer, flyve. Hver af disse aktiviteter indebærer usikkerhed – du har ingen absolut sikkerhed, men du tager generelt en rimelig risiko.
Trin 3: Identificer dine forventninger og de udfordringer, de medfører.
En af de metoder, vi bruger, er at få folk til at afsætte tid til at løsrive sig fra deres angst. Brug 30 minutter hver dag på at skrive dine bekymringer ned, og læg dem derefter til side, så de ikke tynger dig i løbet af dagen. Formålet er ikke at opnå sikkerhed, men at dyrke træthed. Træthed er nyttigt – det gør dig for træt til at dvæle ved dem.
Trin fire: Undersøg, om omfanget af din angst hænger sammen med dine kerneproblemer.
Skal du være perfekt? Skal du præstere bedre end alle andre? Tror du, at du ikke kan leve uden at slå dig ned? At forstå svarene på disse spørgsmål er det samme som at opdage en selvbehandling mod angst.
Trin fem: Hvordan håndterer du fiasko?
Angstfulde personer har en tendens til at se fiasko som en katastrofe og tror ofte, at bare det at tænke på fiasko vil få den til at ske.I virkeligheden viser det sig ofte, at langt de fleste ting, som folk bekymrer sig om, ender med at have et ganske positivt udfald.
Trin seks: Brug dine følelser i stedet for din angst.
Nogle gange er følelser, især smertefulde følelser, vigtige kilder til information om dine behov: behov for mere kammeratskab og anerkendelse på arbejdet, behov for flere muligheder for avancement. Du kan ikke altid have det godt.
Trin syv: Hold lidt tid i reserve.
Det sidste trin i selvhåndtering af angst involverer rettidig refleksion: Undersøg, om dine vanlige bekymringer i øjeblikket plager dig. Kan du træde et skridt tilbage og skabe lidt pusterum? Forestil dig, hvordan du måske vil have det om en måned eller et år. Et problem for ængstelige personer er, at de konstant dvæler ved en fremtid, der aldrig bliver til virkelighed. Den mest effektive tilgang er bevidst at fokusere dine tanker på nuet – og nyde det så fuldt ud som muligt.