Úzkostné poruchy způsobují značné psychické utrpení a často vyvolávají dysfunkci autonomního nervového systému a různé fyzické potíže. Znamenají také obrovskou zátěž pro rodinu postiženého. Věděli jste, že psychologická terapie hraje klíčovou roli při zmírňování a léčbě úzkostných poruch? Jak by tedy měl člověk trpící úzkostí postupovat při psychologické léčbě? Dnes vám představíme několik klíčových kroků.
Krok první: Zeptejte se sami sebe, zda je vaše úzkost účinná, nebo neúčinná.
Vyvolává vaše úzkost řadu akcí v následujících dnech? Jaké kroky podnikáte k jejímu zmírnění? Postupuje krok za krokem? Pokud ne, jedná se o neefektivní úzkost.
Krok druhý: Jste ochotni tolerovat nejistotu?
Základním problémem, který je základem veškeré úzkosti, je postoj člověka k nejistotě.Při samoléčbě úzkosti zvažte všechny své každodenní činnosti: přecházení silnice, stolování v restauraci, pozdravování cizích lidí, jízda výtahem, létání. Každá z nich s sebou nese nejistotu – nemáte absolutní jistotu, ale obecně se rozhodujete rozumně.
Krok třetí: Identifikujte svá očekávání a výzvy, které s sebou přinášejí.
Jedním z přístupů, který používáme, je věnovat čas odloučení se od úzkosti. Denně strávte 30 minut zapisováním svých úzkostí a poté je odložte stranou, aby vás během dne nezatěžovaly. Účelem není dosáhnout jistoty, ale pěstovat únavu. Únava je užitečná – díky ní jste příliš unavení na to, abyste se jimi zabývali.
Krok čtvrtý: Zvažte, zda se rozsah vašich úzkostí týká vašich základních problémů.
Musíte být dokonalí? Musíte překonávat všechny ostatní? Věříte, že nemůžete žít, aniž byste se usadili? Pochopení odpovědí na tyto otázky je podobné objevování vlastní léčby úzkosti.
Krok pět: Jak se vyrovnáváte s neúspěchem?
Úzkostní jedinci mají tendenci vnímat neúspěch jako katastrofu a často věří, že pouhé přemýšlení o neúspěchu způsobí, že k němu dojde.Ve skutečnosti se však drtivá většina věcí, které lidi trápí, nakonec ukáže jako pozitivní.
Krok šestý: Využijte své emoce místo úzkosti.
Někdy jsou emoce, zejména pocity bolesti, důležitým zdrojem informací o vašich potřebách: potřebujete více kamarádství a uznání v práci, potřebujete více příležitostí k postupu. Nemůžete se vždy cítit dobře.
Krok sedmý: Nechte si trochu času v rezervě.
Posledním krokem v sebeovládání úzkosti je včasná reflexe: zvažte, zda vás vaše obvyklé starosti v současné době trápí. Můžete se zastavit a vytvořit si prostor k nadechnutí? Představte si, jak se budete cítit za měsíc nebo za rok. Jedním z problémů úzkostných jedinců je, že neustále žijí v budoucnosti, která se nikdy nenaplní. Nejúčinnějším přístupem je vědomě soustředit své myšlenky na přítomný okamžik – a vychutnat si ho co nejvíce.