Тревожните разстройства причиняват значителен психологически дистрес, често предизвиквайки дисфункция на вегетативната нервна система и различни физически неразположения. Те също така налагат огромна тежест върху семейството на страдащия. Знаете ли, че психологическата терапия играе решаваща роля за облекчаване и възстановяване от тревожни разстройства? Как човек с тревожност може да потърси психологично лечение? Днес ще очертаем няколко ключови стъпки.
Стъпка първа: Запитайте се дали тревожността ви е ефективна или неефективна.
Тревожността ви провокира ли поредица от действия в рамките на следващия ден или два? Какви стъпки предприемате, за да я облекчите? Прогресира ли тя стъпка по стъпка? Ако не, това е неефективна тревожност.
Втора стъпка: Готови ли сте да приемете несигурността?
Основният проблем, който стои в основата на всяка тревожност, е отношението на човека към несигурността.Когато се самолекувате от тревожност, обмислете всичките си ежедневни дейности: пресичане на улици, хранене навън, поздравяване на непознати, ползване на асансьори, летене. Всяка от тях е свързана с несигурност – нямате абсолютна сигурност, но като цяло правите разумна залагане.
Трета стъпка: Идентифицирайте очакванията си и предизвикателствата, които те представляват.
Един от подходите, които използваме, е да накараме хората да отделят време, за да се откъснат от тревожността. Прекарвайте 30 минути дневно в записване на тревогите си, а след това ги оставете настрана, за да не тежат на съзнанието ви през деня. Целта не е да постигнете сигурност, а да култивирате умора. Умората е полезна – тя ви прави прекалено изморени, за да се замисляте върху тях.
Четвърта стъпка: Проверете дали обхватът на тревогите ви е свързан с основните ви проблеми.
Трябва ли да сте перфектни? Трябва ли да превъзхождате всички? Вярвате ли, че не можете да живеете, без да се установите? Разбирането на отговорите на тези въпроси е подобно на откриването на самолечение за тревожността.
Петта стъпка: Как се справяте с неуспеха?
Тревожните хора са склонни да разглеждат неуспеха като катастрофа, често вярвайки, че самото обмисляне на неуспеха ще доведе до него.В действителност, по-голямата част от нещата, за които хората се тревожат, често се оказват с доста положителни резултати.
Шеста стъпка: Използвайте емоциите си, а не тревожността си.
Понякога емоциите, особено болезнените, са важни източници на информация за вашите нужди: нужда от повече приятелство и признание на работното място, нужда от повече възможности за напредък. Не можете винаги да се чувствате добре.
Седма стъпка: Запазете си малко време в резерв.
Последната стъпка в самоуправлението на тревожността включва навременна рефлексия: проверете дали обичайните ви притеснения ви тормозят в момента. Можете ли да направите крачка назад и да си отворите пространство за дишане? Представете си как бихте се чувствали след месец или година. Един от проблемите на тревожните хора е, че те постоянно живеят в бъдеще, което никога не се осъществява. Най-ефективният подход е съзнателно да фокусирате мислите си върху настоящия момент – да го изживеете колкото се може по-пълноценно.