تسبب اضطرابات القلق معاناة نفسية كبيرة، وغالبًا ما تؤدي إلى خلل في الجهاز العصبي اللاإرادي ومختلف أنواع الانزعاج الجسدي. كما أنها تفرض عبئًا كبيرًا على عائلة المصاب. هل تعلم؟ تلعب العلاج النفسي دورًا مهمًا في التخفيف من اضطرابات القلق والتعافي منها. فكيف يمكن لشخص مصاب بالقلق أن يسعى للحصول على العلاج النفسي؟ نقدم اليوم عدة خطوات أساسية.
الخطوة الأولى: اسأل نفسك ما إذا كان قلقك فعالًا أم غير فعال.
هل يدفعك قلقك إلى اتخاذ سلسلة من الإجراءات في اليوم التالي أو اليومين التاليين؟ ما هي الخطوات التي تتخذها للتخفيف منه؟ هل يتطور خطوة بخطوة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فهذا قلق غير فعال.
الخطوة الثانية: هل أنت مستعد لقبول عدم اليقين؟
المسألة الأساسية الكامنة وراء كل قلق هي موقف المرء تجاه عدم اليقين.عند علاج القلق بنفسك، ضع في اعتبارك جميع أنشطتك اليومية: عبور الطرق، تناول الطعام خارج المنزل، تحية الغرباء، ركوب المصاعد، السفر بالطائرة. كل منها ينطوي على عدم يقين — ليس لديك يقين مطلق، لكنك عادة ما تراهن بشكل معقول.
الخطوة الثالثة: حدد توقعاتك والتحديات التي تمثلها.
إحدى الطرق التي نستخدمها هي جعل الأشخاص يخصصون وقتًا للتخلص من القلق. اقضِ 30 دقيقة يوميًا في تدوين مخاوفك، ثم ضعها جانبًا حتى لا تشغل بالك طوال اليوم. الهدف ليس تحقيق اليقين، بل تنمية الشعور بالملل. الملل مفيد — فهو يجعلك تشعر بالضجر من التفكير في هذه الأمور.
الخطوة الرابعة: تحقق مما إذا كان نطاق مخاوفك مرتبطًا بمشاكلك الأساسية.
هل يجب أن تكون مثاليًا؟ هل يجب أن تتفوق على الجميع؟ هل تعتقد أنك لا تستطيع العيش دون الاستقرار؟ فهم إجابات هذه الأسئلة يشبه اكتشاف علاج ذاتي للقلق.
الخطوة الخامسة: كيف تتعامل مع الفشل؟
يميل الأشخاص القلقون إلى النظر إلى الفشل على أنه كارثة، وغالبًا ما يعتقدون أن مجرد التفكير في الفشل سيؤدي إلى حدوثه.في الواقع، غالبًا ما تكون الغالبية العظمى من الأشياء التي يقلق الناس بشأنها نتائج إيجابية تمامًا.
الخطوة السادسة: استخدم عواطفك بدلاً من قلقك.
في بعض الأحيان، تكون العواطف، وخاصة مشاعر الألم، مصادر مهمة للمعلومات حول احتياجاتك: الحاجة إلى مزيد من الصداقة والتقدير في العمل، والحاجة إلى مزيد من فرص التقدم. لا يمكنك أن تشعر بالرضا دائمًا.
الخطوة السابعة: احتفظ ببعض الوقت احتياطيًا.
تتضمن الخطوة الأخيرة في إدارة القلق الذاتية التفكير في الوقت المناسب: فكر فيما إذا كانت مخاوفك المعتادة تزعجك حاليًا. هل يمكنك التراجع قليلاً والحصول على متنفس؟ تخيل كيف ستشعر بعد شهر أو سنة من الآن. إحدى المشكلات التي تواجه الأشخاص القلقين هي أنهم يعيشون باستمرار في مستقبل لا يتحقق أبدًا. النهج الأكثر فعالية هو تركيز أفكارك بوعي على اللحظة الحالية – والاستمتاع بها قدر الإمكان.