Тревожные расстройства обычно возникают в подростковом или молодом взрослом возрасте, причем женщины страдают от них в два раза чаще, чем мужчины. Клинически симптомы обычно делятся на три категории, которые можно рассматривать как три основных проявления тревожных расстройств:
Интерпретация трех групп симптомов при тревожных расстройствах
(1) Патологическая тревога: постоянные или эпизодические переживания необъяснимого страха, ужаса, напряжения и беспокойства.Ощущение надвигающейся опасности, чувство, что с ними вот-вот произойдет какая-то катастрофа, или даже ощущение приближающейся смерти («ощущение близости смерти»). Пациенты беспокоятся, что могут потерять контроль, внезапно потерять сознание или «сойти с ума». 70 % пациентов также демонстрируют депрессивные симптомы, испытывают недостаток уверенности и не получают удовольствия от своей нынешней и будущей жизни. Они могут становиться эмоционально возбужденными, терять равновесие, часто впадать в неспровоцированную ярость, ссориться с членами семьи и находить недостатки или выражать недовольство во всем.Тревожные расстройства сопровождаются когнитивными нарушениями, мешающими ясному восприятию и пониманию окружающей среды. Мыслительные процессы становятся упрощенными и расплывчатыми, с постоянной озабоченностью состоянием своего здоровья и страхом рецидива. (2) Соматические симптомы: часто проявляются в качестве ранних индикаторов. В ходе прогрессирования заболевания обычно возникают множественные физические симптомы:Сердцебиение, учащенное сердцебиение, стеснение в груди, одышка, дискомфорт или боль в прекордиальной области, учащенное сердцебиение и дыхание, общая усталость, снижение способности к повседневной жизни и работе, когда даже простые домашние дела становятся чрезвычайно сложными и непосильными. Эти симптомы, в свою очередь, усугубляют беспокойство и тревогу пациента. Также часто встречаются нарушения сна, такие как бессонница, раннее пробуждение и кошмары, которые часто бывают тяжелыми и постоянными.Кроме того, могут проявляться расстройства пищеварения.
Подавляющее большинство пациентов с тревожными расстройствами дополнительно испытывают дрожь в руках, дрожь или онемение в пальцах, приступы приливов жара или ощущения холода, нарушения менструального цикла, аменорею, снижение либидо, частое и срочное мочеиспускание, головокружение, вертиго, страх и обмороки.
(3) Психомоторное возбуждение (обычно называемое психическим беспокойством):Беспокойство, психическое возбуждение, сжимание рук, хождение по комнате, повышенная нервозность, неспособность сосредоточиться и чувство дискомфорта без явной причины.
Методы самопомощи при тревожных расстройствах
I. Выявление первопричины тревоги
Тревога обычно возникает из-за определенных триггеров. Научитесь выявлять первопричину, а не поддаваться своим эмоциям.Старайтесь определить источник вашей тревоги и устранить его напрямую; как только проблема будет решена, тревога естественным образом исчезнет. II. Развивайте самопоощрение Самопоощрение действует как форма позитивного психологического внушения. Говорите себе добрые слова, побалуйте себя вкусной едой и не позволяйте негативным эмоциям доминировать в вашей жизни. Когда каждая задача выполнена добросовестно, и у вас чистая совесть, какая причина для тревоги остается?
III. Расширьте свой круг общения
Когда сталкиваетесь с эмоциональными проблемами, которые вы не можете контролировать, подумайте о расширении своего круга общения. Организуйте выезды с друзьями или обеды с коллегами. Разнообразные точки зрения на общие проблемы могут естественным образом облегчить тревогу.